產後漏尿，是四分之一產婦的共同尷尬。根據統計，有大概25%的女性朋友在生完孩子後會有產後漏尿的困擾，而這個統計資料還不包括那些不願意面對這個現實的部分產婦。雖說，產後42天檢查時，醫生都會根據產婦的盆底肌情況推薦一個產後康復的課程，但是很多人因為帶娃的忙碌，或是對產康課程的存疑，都選擇拒絕這個推薦。

那麼，當你拒絕了這個課程，

產後漏尿能自行恢復嗎？

一般來說，產後漏尿絕大多數都有可能自己自愈，由於每個產婦盆底肌受損程度不同，有的恢復較快，最遲一年左右也可痊癒。但也不排除部分沒有進行盆底肌訓練的產婦朋友，出現“產後半年突然漏尿”、“產後兩年半仍然漏尿”等狀況。

產後漏尿，主要是2個原因導致。一是懷孕期間隨著胎兒的不斷增大，子宮增大的同時腹壓也增大，兩者共同作用將盆底肌肉拉松；二是生產過程中，胎兒娩出的過程中對盆底肌施加了較多壓力，導致已經很疲憊的盆底肌群進一步受損。剖宮產的媽媽相對於順產媽媽，盆底肌避免了生產時的受傷，但是懷孕時的拉松卻無法避免，因此也可能出現產後漏尿的現象。從臨床的資料看，產後一年剖宮產媽媽的盆底肌狀況會優於順產的媽媽，但之後兩者的盆底肌狀況並無較大差異。

盆底肌修復黃金期，一般指產後42天至產後半年這個時間段。及時對盆底肌進行修復，能夠最快速度的恢復，起到事半功倍的效果。但有不少媽媽由於各種各樣的原因，

錯過了產後修復的黃金期，又該如何補救呢？

首先寶媽先不用過度焦慮，誠如我們開頭所說，一般盆底肌最遲產後1年會自行修復，或許不知不覺中你的盆底肌已經恢復好了。

其次如果你覺得產後自愈似乎沒有成功，你依然被漏尿、陰道鬆弛所困擾，那你就要重視起來，趕緊行動。因為盆底肌其實就像一張吊床一樣，承託著膀胱、子宮、直腸等臟器，並把這些臟器固定在相應的位置。如果盆底肌失調，那這些臟器都會多多少少受到影響，我們的健康就會受到威脅。

最簡單直接的做法是堅持做凱格爾運動，凱格爾運動包括幾種姿勢，最簡單易行的一個動作是這個：以躺姿進行，背部伸直，雙手放在身體兩側，膝蓋併攏後抬起，然後頭壓低，使脖子不要繃緊，集中注意力於盆底肌，收緊盆底肌，保持5秒再放鬆10秒，反覆交替進行即可。

此外，憋尿中斷法也有一定的效果，就是小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛鍊後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

最後，如果堅持一段時間後仍沒有發覺改善，就要到醫院的婦產科做一個盆底肌張力評估了。盆底肌力一般分為1-5個等級，5級表示正常，3級以下就需要醫療干預了。

如上是小編的分享，希望對大家有幫助！