在維生素的大家族中，有一種維生素和其他維生素不同，那就是維生素D（VD）。那VD有什麼獨特之處呢？它不像其他維生素必需從食物中獲得，它是唯一一種人體可以少量合成的維生素。

那麼，如何補充VD？

1.學會科學地曬太陽

在家裡靠著窗戶優雅地曬太陽？NO，窗戶上的玻璃能吸收絕大部分紫外線，隔著玻璃曬太陽是補不了VD的！在保證陽光充足時間充足的條件下暴露足夠面積的面板才能有效補充維VD！不過，由於小寶寶面板嬌嫩，可能會被陽光灼傷面板，所以不建議長時間暴露於陽光下直曬。建議家長們在上午8-10點和下午4-6點給小寶寶曬太陽，並注意保護眼睛。

2.靠飲食補充VD可行嗎？

天然的食物，如蔬菜、水果、穀物中幾乎不含VD，深海魚類比如三文魚、沙丁魚以及蛋黃和動物肝臟中含有一些VD，但總量並不高。另一方面，烹調食物的方法也會影響VD的含量，如煎魚會破壞50%的活性VD。按照我國的飲食習慣，單純靠飲食補VD是不太現實的。

3.VD每天補多少？補多久？

膳食指南建議寶寶在出生2周後至1歲每日補充維生素D 製劑400IU，1歲至2歲每日補充維生素D製劑 400-600IU。對於配方奶餵養的寶寶，應根據配方表計算出每日透過飲用配方粉補充的VD量，對不足部分再予以額外補充達到以上推薦劑量。

調查顯示中國乃至世界人群普遍存在VD不足或缺乏。對於日曬時間不足的人群，即便是2歲以上甚至成年人也是可以繼續補充VD的。提醒一下孕媽媽們，為了寶寶的骨骼健康，孕期一定要注意多曬太陽和補充VD製劑！

4.VD補充過量有影響嗎？

首先，曬太陽不會導致VD合成過量，人體帶有“自動終止裝置”，當人體內的感應器感應到VD已經達到理想量，就會自動停止生成了。如果透過藥物補充，要嚴格遵照醫囑，由於VD是脂溶性的，如果口服太多的VD，不能透過尿液將它排出，而是粘附在身體中的脂肪上留作日後使用，因此長期補充（超）大劑量VD可能在體內積蓄而引起中毒。下表為不同年齡每日可耐受VD的攝入上限，與推薦的每日補充量相去甚遠，所以，常規劑量補充VD是不用擔心中毒的！

5.維生素D製劑如何選擇？

市面上的維生素D製劑種類繁多，讓人眼花繚亂，家長們要謹慎選擇！

（1）魚肝油 vs 魚油

魚肝油和魚油雖只有一字之差，作用可是完全不同的！魚肝油來自深海魚的肝臟，主要成分為VA和VD，而魚油來自於深海魚類的脂肪，主要成分為DHA和EPA，所以魚油並不能補充VD！

（2）維生素AD vs 魚肝油

維生素AD是人工合成的純粹的VA和VD，魚肝油是天然深海魚類肝臟的提取物。那天然的是不是更好呢？其實魚肝油並不像人工合成的維生素AD那麼純粹，其中不可避免地會夾雜著一些致敏物質，有可能造成過敏。

魚肝油種類繁多，VA和VD的比例大不相同，有些魚肝油中VA和VD的比例高達10：1，容易造成VA中毒，並不適合嬰幼兒服用。而維生素AD中的VA和VD的比例為3：1，VA含量在正常範圍內，是可以放心服用的。

（3）維生素AD vs 維生素D

維生素AD雖一次性可以補充VA和VD兩種維生素，但含有VA的食物十分豐富，如動物肝臟、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜等，對於飲食結構合理的寶寶來說，並不容易缺乏VA，因此建議在保證飲食的情況下，補充VD就可以了。

（4）維D2 vs 維D3

維生素D製劑包括VD3（膽骨化醇）和VD2（麥角固醇）兩種，其中VD3的活性要等於或優於VD2，因此建議家長優先選擇維生素D3製劑。