打造腹肌線條的黃金組合「平板支撐+卷腹」的4種變化式!2021-09-11 TAG: 棒式3010腹肌雙腳棒式變化2:登山者式內踢一樣先雙手撐地,腳打直與雙肩同寬右腳拱起往左側胸口內踢,做出如跑步般的動作換左腳拱起往右側胸口內踢,手記得不要彎曲可做30秒後休息10秒為一組,共做4組...[檢視更多]