很多健身人士都喜歡做平板支撐，現在平板支撐是一種非常熱門的鍛鍊體能的方法，看起來平板支撐似乎非常簡單，但你真正做起來將是非常困難的，那麼大家知道平板一次多長時間是最有效果的嗎，接下來小編就帶大家一起來了解了解吧。

平板支撐一次多長時間最有效果

平板支撐看起來有點像是俯臥撐，不過它與俯臥撐不同的是平板支撐不需要上下撐起運動，主要就是將就是雙肘和前臂緊貼地面，和頭頸保持平行，然後腳尖觸地，讓整個身體保持懸空，保持不動，看起來十分簡單，但是當你做起來的時候就不這麼覺得了。

那麼平板支撐多久一次才能達到最佳效果呢，這個並沒有一個固定的答案，都是因人而異的，一般情況下平板支撐都是在15秒到120秒之間，如果你是剛練平板支撐的話可以稍微減少一些量，這次做3組，每組堅持15秒，到後面在組數上和堅持的時間上可以適當的增加。

平時我們做平板支撐都堅持不了多久就一頭大汗了，那麼你知道平板支撐的世界記錄是多少嗎，說出來可能會嚇到你，在吉尼斯世界紀錄官方資料中，平板支撐最長時間為8小時15分15秒，創造這個記錄的是62歲的George Hood。

平板支撐要求身體保持一條直線，可以有效改善含胸駝背的形象，提高自身形象跟氣質，也可以在鍛鍊的過程中可以緩解急躁的心情，焦慮的情緒，讓你提高耐心跟自律性。是一個非常好的健身運動。