題記：上一篇文章中我提到，跑步過程對於跑者來說是枯燥乏味的，特別是對於一名跑步“新手”。因此，對於一個下定決心開始跑步的“小白”來說，養成習慣似乎是一件“難事”。不管是由跑步“老手”朋友來帶，還是自己一個人跑步，更多時候都需要憑藉自己的意志力，才能突破3km、5km甚至更多，以及實現定期跑步的計劃。但是，新手在幾次的跑步過程中，她的意志一直在動搖，很多人最終被枯燥打敗。沒能養成跑步習慣有多種原因，我認為：一邊跑步一邊聽歌，或許就能成為一些新手養成習慣的一個“好幫手”。

根本上，跑步是人的兩腿在做重複的機械性動作，是枯燥乏味的。

當一次跑步滿足一定的時長、距離、速度等條件時，意志力會出現衰弱：我不想跑了，或者我真跑不動了。

而如果你選擇的是一邊跑步一邊聽歌這種輔助手段的話，在滿足上述相等條件時，意志力不會明顯衰弱，

因為它能：降低跑步疲勞感、更好地掌握跑步節奏感，讓跑步更輕鬆

。完成一次的跑步目標後，你不僅體會到快樂感——整個人變得神清氣爽；還擁有成就感——原來我也可以跑這麼久、這麼遠、這麼快。有了一次的快樂感和成就感，你就想擁有更多次的，漸漸地，每次跑步時聽歌成為必備、跑步的次數也越來越多，直至養成習慣。邊跑步邊聽歌，有助於一名新手養成跑步習慣。

相比於看上去很精瘦的精英跑者，體格健壯的我，在剛開始跑步時就存在一個明顯劣勢：風的阻力於我影響更大，直接的體現是我大口喘氣，心率比其他人更快，6分的配速第1公里就能達到160。應該說，跑步時感覺更累的我，將跑步堅持下來是不容易的。三年前剛開始跑步時，500m一圈的小區是我的“夢魘”，經常碰上有個跑得汗流浹背“老手”甩了我一圈又一圈，而我則是呼呲呼呲大喘氣在後面慢慢地追趕。後來，入手了手機臂袋，臂袋裡放入手機開啟音樂，一邊跑步一邊聽歌，再碰到那老手時，我不再刻意追她（短時間內也追不上），但音樂確實降低了我的疲勞感。

如今，一邊跑步一邊聽歌最終幫助我養成了跑步習慣，雖然它不再是必備，但我仍喜歡跑步時聽歌。不過，這種手段的最大問題是存在安全隱患。因此，無論是在小區裡，還是在馬路上，我跑步時從不戴藍芽耳機聽歌。其實，聽歌只是一個輔助手段，聽什麼歌也無所謂，注意力還是主要集中在跑步本身上。當然，養成跑步習慣至少需要半年時間，這麼長的時間裡養成習慣的手段應該不止聽歌這一種，“好幫手”也因人而異。不管怎樣，祝大家跑得快樂、跑得健康！

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