女性想順利度過“更年期”，日常多吃6種鹼性食物，再加1運動更好

導語：愛美是女人的天性，“永葆青春”是每個女人一生的追求，但是時光流逝，衰老也是每個女人必須要面對的一道坎，時間是沒有人能夠阻止的，但是我們卻可以透過日常一些習慣來延緩衰老的到來，比如多吃一些鹼性食物，幫助彌補雌性激素，下面就來和大家介紹幾種。

第1種：芹菜

芹菜含有大量的水分與纖維素，作用於人體，可以和腸道中的油脂，汙垢相結合，促使其排出體外。尤其是老年人，由於活動量少，飲水量不足導致便秘，多吃芹菜效果更好。而且芹菜含有大量的鐵元素，有養血降血壓的療效。芹菜是一種富含膳食纖維的蔬菜，能促進腸道蠕動，同時芹菜中還含有促進脂肪分解的化學物質，還能幫助減少脂肪和膽固醇的吸收，降壓減脂，抗衰老，增強抵抗力。

第2種：乳酪

乳酪中維生素A、D、E和維生素B1、B2、B6、B12及葉酸的含量均極豐富，乳酪中的蛋白質主要是酪蛋白，實際可消化率為97。5%左右，高於全脂牛奶91。9%的消化率。乳酪能增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保護肌膚健美。含有豐富的鈣元素和優質的蛋白質以及多種微量礦物元素，能夠促進雌激素的合成，有益於身體健康。

第3種：玫瑰花

玫瑰花對於女性來說是非常熟悉的，大家都知道它是美好愛情的象徵。但是大家不知道它其實還有其他功效，可以養容美顏。尤其是女性進入更年期，多用玫瑰花泡水飲用，可以維持內分泌的平衡，保持面板的彈性。

第4種：蔓越莓

蔓越莓很多女性都會吃，能夠呵護子宮，還能美容養顏，蔓越莓中的維生素C能夠補充肌膚所需要的水分，不僅能夠使肌膚更加紅潤，細膩，白嫩而且還可以抗氧化，使肌膚更加有彈性。含有豐富的蔓越莓精華液，有助於改善女性的各種婦科疾病，含有豐富的花青素，能夠減少各種細菌的干擾，有助於預防各種婦科炎症。

第5種：雪蛤

雪蛤是一種天然的珍貴滋補品，其中富含雌激素，特別是女性更年期的時候吃一點，能夠很好的滋陰養膚，保養卵巢，延緩衰老

第6種：葛根粉

北有人參，南有葛根。葛根有大量的膳食纖維，能改善便秘，自然可以清理身體毒素，還可以增強人體抵抗力，身體就會變得越好，顯得整個人有精神。葛根粉，一定要買野生的，女人常吃能夠排毒養顏，對面板也有很好的美白和抗衰老作用。

想要更好的延緩衰老，搭配一項網紅運動

堅持這項運動或可減緩衰老——普拉提

普拉提運動場地不侷限，無論你是上班族還是學生黨，隨時隨地進行，並且鍛鍊強度適合各年齡段的人。普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，可以肌肉緊實而有彈性和去面部頸部皺紋，從而達到減脂增肌的效果。平日裡如果能每天堅持30分鐘的普拉提運動，在稍微注意一些飲食結構上的搭配，你的身材一定會有一個完美的蛻變。今天給大家介紹的這項運動，也是近來深受眾多明星（孫儷、莫文蔚等）喜愛的一項運動——普拉提。

對於沒時間或沒條件去健身房的朋友來說，普拉提運動再合適不過了，這項運動，動作簡單，對專業性要求不高，強度適中並且使用的器材非常的簡單，只需一個瑜伽墊一個拉力器，隨時隨地就可以練習，不僅可以有效幫助減脂，長期堅持還有助於延緩衰老，下面就一起來學習幾個普拉提入門級別的動作吧。

普拉提運動是一種很好的運動，場地不侷限，無論你是上班族，還是學生黨，隨時隨地進行，每天只需15-25分鐘，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，讓你的肌膚越來越水潤，從而達到讓你延緩衰老和減肥的效果。

下面就給大家整理幾個簡單易上手的動作，不妨跟著一起做起來吧，讓自己向完美身材靠近。

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。

下圖是經常做普拉提運動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。