歲月無情，衰老在無形中傷害著每一位，有些女性朋友覺得自己平時保養得挺不錯的，覺得自己還不老，其實看看下半身就清楚了。如果你的下半身已經出現下面這幾個症狀，那也無法掩蓋你已經在變老的情況了。

女性老沒老，看“下半身”便清楚，幾個衰老標誌藏不住：

1、臀部、腰部肌肉鬆弛

女性為了減緩衰老，可能感覺用好的化妝品就可以了，用好化妝品確實是可以改善面部面板，起到延緩面部衰老的速度但是臀部、腰部的衰老是避免不了的。在年輕的時候臀部相對比較翹，腰部比較緊實，衰老之後慢慢的肌肉鬆弛了，膠原蛋白流失，臀部也會出現下垂，腰部變的肥胖。

2、月經出現不規律現象

月經是女人年輕與否的最明顯的標誌之一，月經出現不規律，經血也或多或少，這是因為體內的雄性激素分泌變少，人體在衰老，絕經也即將到來。

3、憋不住尿，起夜次數增多

晚上睡得好好的，被一泡尿給憋醒是多麼讓人難受的事情，可能很多人都有過這樣的情況。如果發現自己起夜的次數增多，那麼就要考慮一下是不是因為身體衰老導致的。因為女性開始衰老的時候，膀胱括約肌也會變得更加鬆弛，這樣就更加憋不住尿了，起夜的次數也會增加很多。白天尿尿的次數也會增多，正常來說，人一天大概要排尿7-8次，晚上一般不會排尿，最多一次兩次。如果自己排尿的次數增多的話，那麼可能就是因為膀胱括約肌老化了，也就是身體開始衰老了，當然如果喝了太多的水，上廁所的次數肯定是會增加的。

4、便秘症狀明顯

說到便秘，可能有很多朋友不陌生，有時候飲食不規律可能會引起便秘，但是對於中老年人來講就意味著胃腸系統開始退化，當人開始衰老時，也會出現排便不暢的情況，因為腸胃的吸收能力和消化能力會有所下降，引起消化不良，便秘也是常見的事情。究其原因是新陳代謝速度慢，人體內的有毒物質和垃圾不能及時排出，排便困難。

那麼怎麼樣才能延緩衰老呢，那麼就要做好3件事

1、不熬夜

衰老慢的女性，她們的生活習慣是比較健康的，一般不會熬夜 ，早睡早起，經常熬夜對面板有很大的傷害，美容覺大家都聽過吧，熬夜不管五臟六腑的器官得不到休息，就連面板都會變得暗淡無光。老得慢的女性深知這一點，她們一般情況都是不熬夜的。

2、按時吃飯，均衡飲食

飲食非常關鍵，由於飲食的不注意可能造成腸胃問題，很多女性現在為了減肥會有不吃早飯或者是不吃晚飯的習慣，每頓飯還愛用水果和一些代餐食物來代替，其實這樣做對身體的傷害非常大。對於女性來說營養不良會造成很大的影響，最後面板會顯得幹黃，因此非常顯老，老得也快，而那些飲食習慣好的女生就不會這樣。

3、熱愛運動

”生命在於運動“，生活中很多喜歡健身運動的女性朋友，她們都好身材好氣色讓人羨慕，運動可以促進面板新陳代謝速度，有利於排出體內毒素，進而控制體重， 保持身材 ，這樣的人也會更加顯年輕。

女性朋友要想延緩衰老，還是要多運動，說到運動，就不得不說一下普拉提運動，對於健身新手來說，普拉提運動是非常合適的。首先，普拉提的動作相對簡單，新手也能快速掌握。其次，普拉提運動的減脂塑形功效顯著，提升身體機能作用明顯，可以有效減緩身體衰老。同時，普拉提不受空間時間限制，一張瑜伽墊，一套拉力器，在家就能運動。

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！

動作一：仰臥運動

使身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以讓我們擁有“A4腰”。

動作二：複合運動

利用拉力器力量抬起雙腿，使雙腿慢慢向上伸直，這樣可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整個肌肉更加緊緻，每天做4組，一組20次。堅持一段時間你就會發現，不但大腿變瘦了，腿部曲線也好看了。

動作三：雙腿拉伸

上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間，你會發現大腿和腰腹部的贅肉越來越少。

大家可以發現，這3個普拉提動作都非常簡單，而且它不用很多器材，只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以，今天小編給大家推薦一款高性價比的拉力器。在升級換代之後，對以下幾點做了升級：

1、彈力升級。4股彈力乳膠管，質量更佳

2、握感升級。泡沫手柄，快速吸收運動流汗

3、防滑升級。高密度NBR材質，條紋設計更安全

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女性朋友想要自己保持年輕，要從生活中的一點一滴開始做起，多運動，注意飲食，保持良好的心態，衰老的速度自然也會比別人更慢。利用一拉力繩，開啟自己的健身之路，你準備好迎接更好的自己了嗎？