導語：能夠堅持一直運動的人，

他們除了有著健康的身體以外，他們的身材要比那些不去運動的人。在他們看來，只要保持良好的身材，

這其實不是一件難事，因為他們已經把那一些好的習慣融入到了自己的生活裡面，並且到了他們中年以後，他們給我們呈現出來的狀態也是特別好的一種狀態，除了他們的身材可以保持的特別好

，他們的容顏也要比不運動的人，年輕一些，這就是運動給我們身體帶來的一些好處，堅持運動的話，還可還可以幫我們延緩我們身體衰老的速度。別的就不用說啦，肯定是可以擁有一個比較緊緻的身材的，在中年以後也會看起來比

同齡人年輕一些。

01

運動可以延緩衰老

對於運動形式來說的話，想要起到延緩衰老的這個作用，我們進行一些力量型的訓練，效果可能會更好。因為我們隨著年齡慢慢的增長，

我們的身體代謝它達到一個頂峰之後，就會逐漸的開始走下坡路，所以如果我們想要保持自己的身材的話，其實是一個比較困難的事情

。另外，如果我們的肌肉量到達頂峰之後，也會逐漸的開始下降，到了四十歲以後，那下降的速度就會更加的明顯。從我們的外形上來看的話，我們的身體面板也會慢慢的變的鬆弛，身體也不會再像年輕時那樣紫的緊緻，所以我們的關節，

還有我們的骨骼都會因為失去肌肉的保護而慢慢的開始變得脆弱，也就會影響到我們的健康。

但是，

儘管我們的肌肉流失和我們的年齡是有關係的，但我們的肌肉生長和我們的年齡是沒有關係的

，只要我們可以保持營養均衡，而且堅持一些有規律的力量型的訓練，我們的肌肉就還會生長出來，而且效果還會很好。

如果我們可以堅持訓練的話，在兩個月左右的這個時間裡，我們的肌肉就可以得到一些明顯的改善。所以不管我們在什麼樣子的年齡段，我們進行一些力量型的訓練都會

。不晚，並且可以幫助我們去塑造我們身體更加緊緻的體型，從而去起到一些延緩衰老的作用，更何況我們到了中年之後，其實不管有多大的年齡階段，其實對於一些已經步入中年的人來說，

只要他們還去有著心態的年輕，他們就依然還年輕。

02

鍛鍊動作指導

1、寬距深蹲

我們的腿分開大約在一個半到兩個肩寬之間。站立好，然後我們的腳尖要微微地朝外方挺著，我們的背部收緊我們的核心，兩個手要握緊拳頭放到我們的胸前，保持住身體的穩定和背部的緊緻。

我們的臀部要向後坐，屈膝下蹲，直到我們的大腿和地面呈一個水平的狀態，或者是比水平狀態稍低一點兒的位置。然後我們起身站起，身體要直立。在保持背部挺直的情況下完成這個動作。

膝蓋和腳尖的方向要一直保持一致，兩個膝蓋不可以內扣。起身的時候膝關節不可以鎖死，有意識的去控制我們下蹲的幅度。

2、跳箱

首先我們先找到一個適合自己的具有一定的高度的物品，然後我們面對著這個物品戰力，調整好我們自己生態的位置。

兩個腳分開，大概與肩同寬，挺直我們的背部，收緊我們的腹部，兩個胳膊要垂於我們身體的兩側，保證我們的背部挺直，我們的臀部向後坐，並且微微的彎曲膝蓋做準備的動作，兩個胳膊向後擺動，起身的時候向前跳去，讓我們的雙腳放到物品的上方。

落地的時候我們要注意緩衝起身，直到我們的身體直立反方向再跳回來，然後我們再進行下一次的動作。

動作全程要保持背部的挺直，膝蓋和我們的腳尖方向要一致，落地的時候要注意緩衝，有自己的節奏。

3、保加利亞單腿蹲

首先我們先找到一個比小腿略低的固定的物品，

然後我們背對著物品去戰力，調整好我們自己身體的位置，品質我們的腰部，收緊我們的核心，兩個手握住拳頭放到我們的胸前，保持我們身體的穩定。

背部要挺直，一條腿撐地，另外一條腿要屈膝向後，讓我們的腳尖踩住那個物體，然後我們的腳背搭在物體的上方

。保持住身體的穩定，腹部收緊，重心前移，順勢的蹲下，直到我們的前側大腿和地面保持平行，之後我們就可以起身站直。

結語：

如果我們的體脂率比較高的話，我們首先要把自己的體脂率減下去，

要控制好自己日常的飲食，然後去配合一些運動，積極的鍛鍊。如果我們不想做有氧運動的話，我們就可以做以上這一組動作

，同樣可以幫助我們去達到減肥的目的。不管我們到底如何選擇，我們都必須要堅持，這才是最重要的。