1、成績不升反降

如果你的身體長期處於疲勞狀態，那麼你的成績不升，體能反而會下降。有些人，盲目照搬大神的訓練計劃：堆跑量，拉速度。可是體能跟不上，咬緊牙關，拼命突圍，結果導致心率居高不下，掉速嚴重不說，身心俱疲，以至於不想跑，只想停下來，喘口氣。不提倡盲目堆積跑量，應該遵循循序漸進的原則，隨著體能的提升，適當增加；或者按照自己舒適的節奏跑就行了。跑量是提速的基礎，但不是唯一的基礎，速度，耐力，力量都要跟上才行。每個人要根據自身情況來制定跑量，循序漸進很重要，千萬不要盲目模仿。不做跑量王、速度王，能力範圍之內，適當強度即可。

2、疲憊不堪

如果你不喜歡熱身，又喜歡衝刺加速，那麼跑起來會很痛苦。身體在沒有完全跑開的情況下，強行拉速，容易造成肌肉疲勞，或者拉傷。每次訓練，拼到體力不支，會導致身體恢復不過來，慢慢積攢疲勞的種子。訓練不要竭力，留有餘地，發揮個人70%的能力值就行了！能跑15公里，跑個10公里意思意思得了，跑後第二天，精力充沛，還想跑，就對了！很多人誤以為，訓練一定要跑得上氣不接下氣才有效果，其實錯誤的，透過輕鬆舒適有氧積攢能量，再適當強度訓練，刺激心肺和肌肉，同時兼顧力量訓練，以此日積月累，慢慢積攢能量。我們大眾跑者，一定要懂得細水長流，不能向專業跑者那樣，為了成績，不惜拿身體透支一切。

3、跑後食慾不振、失眠、心痛

過度訓練的惡果，就是明明很餓，卻吃不下東西。跑間歇衝刺之類，導致心肺炸裂，整個人都不是很好！有的人，跑完間歇，直接癱倒在地，反胃，甚至嘔吐。劇烈衝刺，骨頭都要散架。速度訓練過頻，不僅厭食，晚上失眠、心痛，尤其咳嗽的時候，感覺愈發明顯。對於大眾愛好者，應該回歸初心，健身為主，減少驟停之類的強度訓練。衝刺起來，感覺腦子一片空白，除了呼吸急促，整個人都很累，能堅持下來就是奇蹟。每次看著學員，衝完20組，400米坡，各個痛苦不堪的樣子，除了喘氣，就是汗流不止。如果不是為了追逐夢想什麼的，這種高負荷就不要嘗試了吧！

4、出現厭跑情緒

身體極度疲勞，就會很反抗，不想跑，只想休息。對於進階的跑者，出現厭跑情緒，是正常的，除了注意運動負荷，就要注重跑後恢復：拉伸要充分到位，營養要跟上，睡眠要保證。不能跑後放之任之，注意細節，事半功倍。有的人之所以連續作戰，除了體能儲備強大，就是恢復訓練乾脆利落。強度與強度之間，必須有慢跑銜接，以此調節過渡。其次，學會嘗試交叉運動，騎行，跳繩，游泳，爬山之類，透過有氧放鬆恢復。最後要遵循跑休結合的原則，該休息的時候，就不要惦記跑步的事。

5、舊傷復發

當運動負荷超出身體極限，就會導致傷病的出現。輕則大小腿拉傷，重則跑步膝，跟腱炎。當身體出現問題時，一定要減速，進行調整，一意孤行，跑後是要付出代價的。昨天一個學員帶傷跑了堂間歇，導致膝蓋傷勢加重，至少要休息半個月。如果減速慢行，休息3～5天就好。小跑怡情，大跑傷身，強擼灰飛煙滅。不要仗著體力充沛，肆意衝刺，儘量舒適平穩的節奏，穩紮穩打。累了就休，有傷就養，持續疼痛去醫院檢查一下。不要帶疲勞跑，更不要帶傷訓練。