有一天，朋友跟我說她懷孕了，我還沒來得及恭喜她，她就像洩了氣的皮球，滿臉愁雲，又跟我說她第一次懷孕，又是遠嫁，身邊也沒有人照顧，都說要在懷孕期間補充營養，可是自己卻不知道，為此很著急。

許多準媽媽都有這種困惑，知道孕期要補充營養，但不知道如何補充，如果各種補品亂吃一通，不但補充不了營養，還會加重身體負擔，而營養攝入不足，同樣會影響到身體健康，也會影響到寶寶的發育。

那到底什麼時候應該補充營養素呢？怎樣補呢？婦產專家為大家列了一個單子——

懷孕初期（1~12周）：嬰兒的第一次發育。

胎兒在這個階段的發育：

這時就是胚胎向胎兒發育的過程，從一個身長只有幾毫米的小胚芽，慢慢地發展成一個身長約6。5釐米、初生的人形胎兒。

在這一階段，胎兒的大腦、心臟開始發育，脊髓神經系統各器官也逐漸出現。

此時母親的身體變化：

妊娠嘔吐，尿頻，體溫升高，牙齦出血，貧血等。

注重營養補充：

葉酸！維他命c和b6！鎂質，維他命A！

這個階段是嬰兒各個關鍵器官形成和發育的重要時期，孕媽需要重點補充葉酸，預防胎兒神經管畸形。

此外，在中國有20。6%的孕婦有貧血問題，而葉酸可以促進紅細胞生成，有助於造血。

母親在懷孕初期會發生早孕反應和牙齦出血，維生素c和b6可以有效地減緩這些反應。

在胎兒時期，鎂對肌肉和骨骼的發育非常重要，而缺乏維他命A，會導致胎兒眼缺陷和泌尿系統問題。

怎樣補充？

□食補：西紅柿，獼猴桃，櫻桃，香蕉，西蘭花等可食用。

藥物補充：葉酸可以用標示量0。4毫克的葉酸片服用，每天1片即可，不能過量。

鎂質及各種維他命可以從食物中獲得，也可以在醫生的指導下服用。

妊娠中期（12~28周）：胎兒的快速發育。

胎兒在這個階段的發育：

這一階段胎兒基本成型，胎長約25-28釐米，胎重約300-800克，骨骼和牙齒迅速鈣化，需要更多的營養來支援發育。

此時母親的身體變化：

在此期間孕媽媽嗅覺和味覺異常，食慾減退，免疫力下降，缺鐵性貧血等問題。

注重營養補充：

鋅！鈣！鐵！

第一，此時胎兒發育速度逐漸加快，孕媽媽需要補充更多的營養，加上會遇上味覺、嗅覺異常，食慾減退，免疫力下降等問題。鋅一旦缺乏，就會影響胎兒大腦、心臟等重要器官的發育。

第二，這個階段嬰兒的骨骼和牙齒鈣化很快，所以需要更多的鈣。

最終，寶寶身體發育需要更多的血紅蛋白，孕媽很容易發生缺鐵性貧血，所以孕中期補鐵也是重中之重。

怎樣補充？

□食補：多吃乳製品及高鈣食品，或富含鐵的蔬菜，動物肝臟，瘦肉，雞蛋等食物。

藥物補充：在醫生的指導下口服鐵鋅，注意每天鋅補充量不得超過45mg。

懷孕後期（28~40周）：寶寶的身體不斷的完善。

胎兒在這個階段的發育：

此期發育的胎兒處於各種身體功能不斷完善的階段，身長約47-53釐米，其皮下儲存的糖原和脂肪及肝臟都在為出生作進一步的完善。

此時母親的身體變化：

這段時間媽媽身體很沉重，同時新陳代謝能力下降，又受子宮壓迫，很容易便秘，還會出現身體乏力等問題。

注重營養補充：

碳水化合物！磺胺！

嬰兒需要更多的能量，而母親則需要更多的卡路里攝取，在這段時間裡可以吃一些碳水化合物來維持身體需要的卡路里。

在此期間還有嘔吐、乏力等問題，大多是由於硫胺素攝入量不足所致，嚴重時還會導致子宮收縮，增加分娩難度。

怎樣補充？

飲食補充：孕期便秘不止會引起痔瘡也有可能導致流產和早產，可多吃蔬菜和青菜來緩解。

孕婦每天平均要吃約400g的主食來補充碳水化合物以維持身體熱量。海魚中的硫胺素含量較高，在生產前可適當食用。