相信不少女性都有早晨起床喝一杯溫水的習慣，可以促進新陳代謝，預防便秘等等。可是也經常會看到一些健康科普說：晨起一杯水其實等於喝細菌，一時間不知該信誰的說法。今天，就來好好聊一下早晨這一杯水到底該不該喝呢？

1.早晨起來喝一杯水真的等於是在喝細菌嗎？

很多朋友都有一天刷兩次牙齒的習慣，早晨起床後和晚上睡覺前。很多人覺得只要晚上刷牙後不再吃東西，那麼第二天早上起床後口腔裡是乾淨的。但是事實上並非如此。很多人早晨起床後都會有口氣，甚至發苦，發臭的情況。

這是因為即使睡前沒有吃東西，但是人體口腔裡還是會有不少細菌滋生。據研究發現，

人類口腔裡細菌種類多達700多種，一個人的口腔裡大約存在500億個細菌。

雖說口腔裡的細胞數量眾多，但是並非全部是有害的。正常情況下，口腔裡的益生菌和有害菌處於相對平衡的狀態，只要平衡狀態不被打破，一般是不會有事情的。

很多人會想，既然早起後口腔裡那麼多的細菌，如果此時喝水的話，豈不是把細菌全都從口腔帶入人體體內了嗎？但是需要注意的是，

雖說口腔裡細菌數量和種類非常多，但是並沒有那麼容易被水沖走

。即使被衝進人體裡一些細菌，那麼進入胃裡也會被消滅。

也就是說，早起口腔內雖然有細菌存在，但是很難被帶進人體，即使有一些漏網之魚進入胃裡，也會被胃酸殺滅，

所以說早晨一杯水等於在喝細菌這種說法是不準確的。

2.早晨起來應該是先刷牙還是先喝水呢？先刷牙先喝水有什麼區別嗎？

很多人認為早上起床應該先刷牙再喝水，這樣一是可以清除一部分細菌，另外，可以減少人體喝水帶入體內的細菌。早晨起來先刷牙再喝水確實可以減少一部分細菌帶入人體胃腸道，但是我們的

胃酸本身就具有比較強的殺菌作用

，帶進來的那部分細菌基本上是被消滅殆盡了。

但是，我們首先弄清楚的是，口腔本身就不是一個真正無菌的環境。有害菌和益生菌處於一個

相對平衡的狀態

。無論你刷牙多麼仔細，口腔裡的細菌數量還是非常多的，無法徹底刷乾淨。而且，人體還有一種

唾液酶

，本身就可以殺死一部分細菌。所以，

無論先喝水還是先刷牙，基本上沒有多大區別的。

3.早晨起床一杯水好處多多，具體可以總結為以下5點：

①補充水分

人體早晨起床後是處於生理性缺水狀態的。早餐前一杯水，只需要20秒，就可以進入到血液中，將血液稀釋，改善夜間缺水狀況。

②

緩解便秘

晨起後，人體相對來說是缺水的，直腸的大便相對來說也是乾燥的。如果在這個時候能喝點溫開水，就能起到軟化大便的作用，這樣就更有利於排出大便。另外，晨起喝一杯溫水能

促進胃腸道的蠕動

，從而起到預防便秘的作用。

③調節腸胃

經過一個晚上的代謝，早晨起來人體腸胃已經排空，此時一杯溫開水，可以沖淡胃液，胃液濃度降低之後，對胃腸道的刺激就會減弱，從而起到保護腸胃的作用。對於

③

來說作用是非常好的。

胃炎，胃潰瘍患者

經歷了一夜的呼吸以及早晨排尿之後，人體內水分流失不少。血液粘稠度增加，生理性血壓增高，此時一杯水有利於降低血液粘稠度，預防血栓等栓塞性疾病風險。

④預防血栓

經過一夜的睡眠之後，人體會產生很多代謝廢物，此時如果喝上一杯溫開水，則會促進尿液的形成，而人體內的代謝廢物也可以跟隨尿液排出體外。

④

很多人在早晨起床後為了促進排便的作用，經常會選擇喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，但是這些都是不可取的。因為新增的鹽和蜂蜜的量不好控制，所以很有可能導致每日的鹽攝入量、糖攝入量超標。

⑤有利於代謝廢物排出

所以，如果想達到養生的效果，

4.早上應該選擇白開水、淡鹽水、蜂蜜水？

，白開水是天然的水，經過淨化煮沸的水，水中的微生物已經被消滅，還含有鈣鎂等，對身體有健康有益的微量元素。既能夠補充人們睡覺時所流失的水分，又能夠降低血液的粘稠度，讓血液迴圈更加暢通。

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