“你能接受加班嗎？”
不知從何時起，這句靈魂拷問，似乎正成為“當代年輕人”最離譜的職場入門考試。
白天事物不斷，網課一節一節，夜裡拖著疲憊的身體上了床，久久不能入睡，生怕眼一閉一睜，又進入下一天的迴圈……
壓力越來越大，睡眠越來越差。長期疲勞，正悄無聲息的對我們身體，進行了一些“不可描述”的轉變……
“過勞肥”真的存在嗎？
如果評選“打工人”最崩潰的瞬間，一定有一條：工作幾年後，說話未必變得很有分量，但走路總是很有重量！
曾有調查研究顯示，
工作 3 年左右是“過勞肥”高發期
，超 1/4 的人體重較剛入職時增加 5 公斤。
以為高強度腦力勞作，會讓人日漸消瘦？不不，損失慘重的往往是身上的肌肉，
忙碌與壓力，總是吹響變胖的前奏。
元兇一.壞情緒，身材的毀滅者
當我們長期置身於高強度壓力中，身體會處於一種“應激”狀態，促使腎上腺分泌一種不少健身黨眼中“臭名昭著”的激素——
皮質醇
。雖然人們常把皮質醇，與不健康、肥胖掛鉤。但我們體內，其實並沒有一種純粹為“摧毀身體”而誕生的激素。
在遠古時期，我們的祖先在叢林打獵，突然遭遇了兇惡的猛獸！
這時，巨大的生存壓力，就會促使身體分泌大量腎上腺激素和皮質醇。
這將增強注意力，
提高體內糖原，蛋白質和脂肪的分解，讓身體能立刻調動起大量的能量
，用於戰鬥或者逃跑。
直到壓力消失，激素和能量代謝，才慢慢恢復至常態。
正常情況下，人一天皮質醇的正常分泌，還有助於穩定血糖水平。不過放到當今社會，持續的工作壓力，生活壓力，導致皮質醇水平長期升高，帶來的影響結果可就大不一樣了。
皮質醇可以對任何讓我們感到焦慮，壓力，恐懼，憤怒，等一切不舒服的環境做出反應。
網上遭遇槓精，是不是感覺體內一股洪荒之力，渾身有勁沒處使？
肌肉更快的分解：
皮質醇水平上升，會加速蛋白質的分解代謝；
影響營養吸收：
讓肌糖原恢復變得困難，氨基酸傳送到肌肉受到影響；
降低睪酮水平：
皮質醇水平的長期升高，會壓低人體睪酮水平；
削弱免疫系統：
長期較高的皮質醇水平，會干擾免疫功能正常運轉；
促進脂肪囤積：
讓人更傾向攝入高熱量食物，讓身體更傾向於囤積脂肪；
《美國流行病學雜誌》上曾刊載過英國倫敦大學一項關於“壓力和肥胖”的研究：經過20年的長期觀察發現，人們承受的壓力和他們的肥胖水平成正相關。
感覺壓力的次數越多，肥胖的可能性就越大。
總的來說，人雖然不是壓力大，就一定不能增肌減脂。但
長期較高的皮質醇水平，會將你的健身轉變成“困難模式”，且越是心急焦慮，就越會更加困難。
等等，以為長期忙碌高壓，對身體帶來的影響，僅此而已了？他們還附贈了墮落大禮包！
元兇二.長期久坐，缺乏運動
長期久坐，運動量下降，導致每日活動消耗減少。方便的外賣點餐系統，更是讓各種“解壓”的高熱量食物“手到擒來”。吃得多，動得少，脂肪自然更容易囤積。
據調查顯示，
近六成上班族每天坐 6 小時以上，28.75% 的人每天有 8 小時以上的時間是坐著度過的。
元兇三.壓力不斷，缺乏睡眠
睡眠不足時，人更容易出現：注意力不集中、效率低下、悲觀焦慮等情況。當我們睡眠不佳，不只體內皮質醇水平在上升，還會伴隨“讓你少吃”的瘦素水平下降，“讓你感覺吃不飽”的腦腸肽水平提升。大量的研究表明，
睡眠時間越短，肥胖的可能性就越高！壓力太大，久坐不動，缺少睡眠，正是導致過勞肥的三大元兇。
忙了一天，該不該堅持健身？
俗話說，世間的懶，大同小異，世間的累，各有不同。疲勞是一種非常複雜的身體機制，咱得區分下，忙了一天感受到的累，屬於“體力疲勞”還是“心理疲勞”。
過度訓練造成的“累”
過度訓練的“累”，出現在長期高強度訓練，或大量體力勞作後。常體現為精神不振，四肢無力，注意力無法集中，免疫下降，疲勞狀態可能長期持續。
這種累建議：根據自身情況，完全休息1-2天，甚至更長時間，保持均衡足量的營養攝入。谷氨醯胺，BCAA，複合維生素等補劑的合理應用，可以讓身體得到更快的恢復。
心理壓力造成的“累”
如工作壓力大，成天忙忙忙，明明沒什麼運動量也不曾熬夜，回家見到床的那一刻，卻已是精疲力竭，這便屬於心理疲勞。值得注意的是，
對於心理疲勞，適量進行一些運動，不僅不會讓疲勞狀態加深，反倒是對緩解壓力，幫助提升精神狀態、睡眠質量很有益處。這種累建議：在不影響睡眠的前提下，堅持適量合理的健身運動
，更有助於壓力的釋放與緩解，不至於陷入越累越不想動的惡性迴圈。
如何抑制皮質醇？
看到這裡，我們知道“皮質醇”不是什麼萬惡之源，偶爾適當地打打雞血，還能幫我們更好的應對緊急狀況。但長期的壓力升高，則會對我們的身體健康造成大量負面影響。生活中，我們該如何合理控制降低“皮質醇”呢？
No.1熱量缺口不要太大
保持碳水化合物的合理攝入，
不要為了減脂，長期低碳飲食。
當血糖過低，身體就會促使皮質醇分泌增加以穩定血糖。當然，過度放縱，暴飲暴食也是不可取的。
血糖不穩定，是造成皮質醇分泌增加的誘因之一。
飲食上，
保持足量蛋白質攝入，主食的選擇可以更多元化一些，例如用薯類、玉米、燕麥、豆類等代替部分精白米麵。
提高飽腹感同時，還能額外攝入許多礦物質和維生素。
No.2合理運動量
正如咱們前文所提，
合理的健身運動，有助於緩解精神壓力。
不過訓練量上得注意調節，避免訓練過度。對於多數健身者，
單次訓練時長安排在1—1.5小時以內為佳。
在計劃安排上，要結合自身實際情況：如訓練中經常融合了很高的訓練量，及許多複雜的訓練動作，就可以將每週的訓練頻次，適當降低一些。
不要總在硬拉，臥推等大重量複合動作中，頻繁練到力竭。
No.3充足的睡眠
每天按時睡覺，睡夠7-9個小時。
睡前不要攝入含咖啡因，尼古丁，酒精，等影響睡眠質量的東西。
如果晚上很難睡足那麼長時間，中午小憩半個小時左右，也能帶來一定幫助。
No.4規避壓力，放鬆心情
正所謂，工作千千萬，不行咱就換！辛苦努力，是為創造更大的價值，更好地享受生活。奮鬥一詞，是源於內心的動力，而不是被他人強加上的牢籠。
不要因為一條路走了太久，就忘記當初為何而堅持
，把自己最大的本錢“身體”搞壞了，那才叫本末倒置。
抽時間多做些自己喜歡的事、聽聽音樂、擁抱自然，深呼吸。
網上常說，你的加班費，夠支付未來的醫療費嗎？很顯然，它們都不如那張被你遺忘到什麼角落的健身卡值錢。