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分享《認知覺醒》的第十三個主題：如何提高學習力一
休息
前六天我們分享了提高學習力的六個方法：匹配學習法、深度學習法、關聯學習法、體系學習法、打卡學習法、反饋學習法，今天我們來分享最後一個方法：休息。
說到休息，作者首先提出了我們很熟悉的場景：無論是在校學習，還是在職場打拼，我們都曾為了能名列前茅而自我打氣、暗下決心，以為只要有超過常人的刻苦，就一定能成為老師和老闆心中的驕傲，成為同學和同事眼中的榜樣，於是拿出“頭懸樑、錐刺骨”的精神，不閒聊、不娛樂、不浪費一點時間，哪怕精疲力竭也要強打精神再逼自己多學一點。如此的學習精神可嘉，可是方法錯誤，結果就是體驗了一把痛苦的自虐後，不僅學習成績提升不明顯，甚至連信心都被磨滅了。
那麼作者也提出了休息的秘密，就是
主動休息
。因為
有效學習的關鍵是保持極度專注
，而非一味比拼毅力和耐心。然而極度專注是需要花費精力的，而我們的精力是有限的。就像一桶水，有的人總量多些，有的人少些，但只要在困難的事情上消耗精力，精力桶的水位就會慢慢下降。
問題就出在這裡，那些持續刻苦、爭分奪秒、捨不得休息一下的人，他們的精力總量勢必呈一條持續下降的曲線。也就是說，他們起初狀態很好、效率也很高，但
精力
一旦消耗到一定程度，比如
70%以下
的水平時，
注意力就開始不自覺地渙散、思維速度放緩，如果精力繼續消耗，學習效率就會進一步降低，很容易出現分心走神的情況
。就像是電腦的記憶體不夠用了，出現了卡頓，宕機的情況。
但這種訊號對於刻苦者來說，彷彿是在提示自己該讓意志力出場了，畢竟身邊人告誡過自己：學習和成長是要吃苦的，所以不能因為有點累就去休息，而應該用意志力讓自己堅持下去——這不就是所謂的努力、刻苦嗎？於是他們捨不得浪費一點時間，認為在痛苦中前行才是努力的表現，越痛苦、越堅持，越刻苦、越感動，因此，他們採取的策略也不可能是停下來休息，而是強迫自己更刻苦、更努力，做別人做不到的努力，即使昏昏欲睡，也要強打精神。
精力，在某種程度上可以作為意志力的代名詞。精力充沛時，人們面對困難會無所畏懼，面對誘惑也有更強的抵抗力，但當精力不足時，我們不僅難以面對困難，甚至對誘惑的抵抗能力也會變弱，畢竟克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力。
也難怪，當我們忙了一整天，精疲力竭地回到家中，第一件事情往往是往沙發上一倒，此時除了看看微信、刷刷抖音，用輕鬆的資訊給自己來個精神按摩，其他事都懶得做，如果經歷了情緒上的波動，精力透支的影響可能會持續很久。
那麼，如何讓我們的精力總是或者長時間保持70%以上呢，那就是主動休息。因為
科學的學習方式應該是：極度專注+主動休息，如此反覆。
畢竟保持專注並不能僅靠意志力約束，還要靠主動休息“回血”，只有精力充沛了，我們才能保持專注，所以如果你感到自己分心了就放下筆，沒有睡意了就離開床。在生活中，最要不得的就是那種明明已經分心走神了，卻還要強撐內耗，倒不如遵循“極度專注+主動休息”的模式，讓自己先盡力保持短時間的極度專注，到有些累的時候就主動停下來，這是更加明智的生活和學習策略。
那麼“極度專注+主動休息”的行為模式也沒有輔助的工具呢？畢竟極度專注是很稀缺的能力。作者針對於這一點推薦了一個著名的番茄工作法【我們之前在提高專注力那一節提到過番茄工作法】。番茄工作法的核心就是：先極其專注地工作25分鐘，然後休息5分鐘，如此迴圈往復。作者也親測了了一下，感覺這個方法和工具很棒！具體是這樣的：
每次開始閱讀和寫作時，只要按下計時鍵就不再管時間，讓自己完全專注地投入其中，直至25分鐘過去後提示音響起，中途除非有極特殊的事情需要中斷，否則會將其餘事情全放到一邊，等專注時間結束後再處理。時間一到，會立即合上書本或讓雙手馬上離開鍵盤，然後開始5分鐘的休息計時。在這5分鐘裡，會做與閱讀或寫作無關的事情，比如：看看窗外、收收衣服、拆拆包裹，等等，但刷手機、玩遊戲這些被動使用注意力的事情不推薦，因為它們仍然是消耗精力的。
透過一段時間的練習，發現自己的學習耐力比原先高了很多，工作和學習的效能也有顯著的提升，關鍵是到了晚間，也能積極地安排時間，很少沉迷於娛樂資訊。
當然，25分鐘只是一個參考標準，我們可以根據自己的思維耐力來設定工作時段，有的人可以集中精力半小時，而有的人也許只能集中15分鐘，只要到達了自己的疲勞邊緣，就可以主動停下來。而且這個“主動停止”的動作一定要堅決。很多人在一開始的時候，由於精力分散得還不明顯，就不願意主動停下來，但這往往會得不償失。主動休息猶如主動喝水，當感到很渴的時候再喝水，其實已經晚了，你想讓精力保持高位，就要學會主動停下來，這甚至可以作為一個關鍵點。
刻苦，是一種宏觀態度，輕鬆，是一種微觀智慧
。在學習這件事上，普通人的策略往往是“天賦不夠，刻苦來湊”。好在我們已經知道學習的秘密不完全在於刻苦，還在於“會玩”，希望你在今後的學習成長中也能玩出水平，玩出風格，成為他人眼中的學霸。
好啦，關於如何提高學習力的七個方法我們就分享到這裡，回顧一下：匹配學習法、深度學習法、關聯學習法、體系學習法、打卡學習法、反饋學習法、休息學習法。不知道大家感覺哪一種對自己的幫助最大呢？哪一種對自己最觸動呢？
從明天開始我們分享 行動力—沒有行動世界只是個概念。
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