文/何初見

這是一個焦慮叢生的時代，人人都會不時陷入大大小小的焦慮中。那麼，如何緩解焦慮呢？結合丹尼爾·布朗尼的《超級精力管理術》一書所介紹的精力管理知識，我認為，我們可以透過三個方面來緩解焦慮。

01。直面讓你焦慮的問題

工作不順利、人際關係不順暢、家庭矛盾、情感受挫，這些都是造成焦慮的根源。可以說，一個人之所以焦慮，主要是因為其對自己的工作或生活失去了掌控感，從而出現擔心、憂慮、患得患失的心理狀態。因此，要想不焦慮，就需要從焦慮的源頭做起。

也就是說，直面讓你焦慮的問題。有些問題的存在，主要是因為我們不敢直面問題，想逃避又逃避不掉，就像一隻想咬自己尾巴的狗，在原地打轉，把自己搞得暈頭轉向。而很多問題，往往都是紙老虎，敢於直面它，其實就解決了一半的問題。有了面對問題的勇氣，然後對問題抽絲剝繭，往往問題也就迎刃而解了。

02。讓好情緒趕走壞情緒

我們大腦承載情緒的空間是一定的，好情緒少了，焦慮等壞情緒就增多了。因此，我們不妨在大腦中增加一些好情緒，這樣就壓縮了壞情緒的空間，直至趕走壞情緒。

因此，當覺察到自己陷入焦慮的時候，我們可以透過與朋友聊有趣的故事、一起快樂地玩耍或者透過一些感興趣的劇烈運動來為大腦灌輸更多的快樂情緒，從而讓壞情緒無處容身。我們公司有很多同事中午都去隔壁的健身房健身，每次看到他們健身歸來，都有種意氣風發的感覺。其實，健身後流走的不僅是汗水，還有心中的那些負能量。

03。透過冥想來放鬆身心

如果你是一個喜靜不喜動的人，那麼也可以透過冥想等方式來緩解焦慮。每次給自己五分鐘或十分鐘的時間，靜坐或平躺都可以，讓身體放鬆，呼吸舒緩，保持大腦開放，對思緒不阻止，不強迫，完全將自己的身心都置於一個空靈的狀態。

長期冥想會出現一種從高處審視自己的感覺，也就是產生了第三視角。跳出自己來看問題，那些令人焦慮的問題也就顯得渺小甚至不成為問題了。問題沒了，焦慮當然也就不見啦。