職場上明明很努力，卻不見成果，努力不是問題提高專注力才是關鍵

《詩經•大雅•蕩》中有一句話：“靡有不初，鮮克有終。”

意思就是大多數人都有著良好的初心，但是很少有人能夠有很好的結局。

我們生來喜歡追求美好的事物，努力存錢買一款心儀已久的鞋子，努力工作拿下一部記錄回憶的相機，努力抓住一次提升自我的機會等等，這是因為我們的大腦裡存在多巴胺系統，許多心理學家也喜歡稱之為“快樂中樞”，它能夠提高我們對快樂的追求與表現，換句話說，努力實現自己的期望是一種與生俱生的本能。

理想是美好的，現實是骨感的，在努力的過程中必然會遇到外界干擾，逼迫離開舒適區。如，各大網友線上吃瓜時耽誤不少事，有人早期準備大幹一場寫一篇洋洋灑灑的工作季度總結，結果一字未落；有人與客戶商討價格時，在準備向老闆申請優惠時，卻先打個電話喊好友起床一起吃瓜……

或許，你認為一邊努力一邊吃瓜並不妨礙你的工作。

可知魚和熊，掌不可兼得，看似忙忙碌碌，實則一事無成，這種“工作5分鐘，休息2小時”無疑是殺死你高效工作的敵人。

稍微瞭解曾國藩的人，知道他剛到京城當官時，年祿45兩，祿米45斛，還沒有養廉銀，摺合成人民幣不足3萬元，當祖母去世，曾氏明明想家想得不得了，因缺路費、住宿費，種種的後顧之憂不得不與家人再三商量。

戲劇的是，三個月後曾國藩卻跳躍騰昇至二品，從農民到高階官員的演變，從囊中羞澀到富餘。

實事求是的說，他不是官二代，也不是富二代，祖上是農民，積攢點小錢，買了地，才有科考的資本，像曾氏這種出身農家，無任何依傍的人，也不是天縱之才，能做到朝廷要員，除了祖宗保護官運亨通之外，還有別的緣故嗎？

我想他之所以能職場逆襲，能掙到上百萬薪資，不僅取決於他的努力程度，更得力於他的“專注力”。

求學之路，中等之資的曾國藩曾挑燈夜讀背誦一篇文章，一遍又一遍的誦讀，結果唸了二十來遍還是沒有把一篇不到300字的文章背誦出來，連藏身一處的小偷忍無可忍跳了出來，臊了一頓曾國藩，還把文章一字不漏背誦下來。

曾氏打小便具有專注力，這種專注力在他的為官之道發揮著重要的作用。帶兵打仗之時，為避免自己急躁不安他都會找到寂靜之處靜坐三四個小時，平靜下來，專注的分析局面形式；學習上，堅持每日一讀，日積月累，讀了《王荊公文集》、《歸震川文集》等經典書籍；在每日三省吾身時，天天記日記， 剖析不足，提升自己。

因此與其抱怨工作太多，事情太雜，天賦不高，智商不足，外界條件不夠，倒不如認認真真、踏踏實實努力去做，當然在這努力當中，有一個關鍵點便是“專注力”。

資訊時代，手機上的刷刷刷，刷掉職場人的專注力

隨著通訊密切發展、網際網路的便捷、娛樂和遊戲的繁多，現代社會的個人時間似乎已經被切割成四分五裂，很多人都得同時處理多項事務，而手機便是這之間的聯絡點。

試想一下，在辦公室裡，同事一邊看著上個月的各項事務的資料，一邊注意到手機工作群裡的資訊、一邊點選手機螢幕彈出來的時事、娛樂、廣告等資訊，同時他還有可能聽著時下流行的背景音樂，這種辦公狀態逐漸成為職場人的典型狀態。

也許有人會覺得這樣子才正常，同時做多種事情，能節約更多的時間。

假如你正在工作的內容需要你集中精力去閱讀、篩選、歸納、分析的話，也就是腦力工作，若還是多項工作同時進行必然會削弱專注力，打斷有效的學習順序，影響持續思考，如此一來就會花費更多的時間。

比如說，把加班工作拿回家裡做的話，想著回家工作環境會更加安靜，能提升專注力，但是慣性使你工作之前，開啟手機刷刷今天的娛樂八卦，在一刷一翻一退之間已悄無聲息地影響你的專注力，與娛樂對比，工作變得了無生趣，手機裡的一切才是花花世界。

一旦我們決定要好好工作，高質量完成領導佈置的內容，就不要再去碰手機，否則之前的什麼信誓旦旦、什麼充足準備，什麼儀式感全都成為過眼雲煙，所有的可期待的結果都會成為水中鏡，夢裡花。

如何破，透過冥想修煉職場專注力

比利時作者羅德。布雷默在他的著作《如何成為學霸》中開篇便提到專注力，羅德。佈雷德認為沒有專注力，就無法思考；無法思考，則無法學習。

可見修煉專注力在現代生活中更為重要，也更加艱難，而一旦加強專注力的修煉，隨後所收穫期帶來的效益也是不可估算的。羅德。布雷默在《如何成為學霸》一書中提到的透過冥想——這一技巧可提升專注力，也許對你有一定的借鑑，在這裡分享給你。

所謂冥想，是指透過訓練思維，激發深層次的自覺意識，從而達到啟迪、放鬆心境、沉思或其他目標。

冥想的發展史可以追溯到千年前，但以科學視角研究冥想是在20世紀30年代，一直以來不少出版作品指出各種冥想練習一方面能引起代謝、血壓、呼吸、大腦活動和注意力分配的變化；另一方面冥想有助於強化治療、減少焦慮和保持情感的良好平衡。

在此原理和科學根據下，羅德。布雷默研究出九種技巧。包括：

①唱誦禱文

②視覺構想文字

③呼吸

④倒數

⑤三維物體

⑥氣味

⑦觸覺

⑧放鬆場景

⑨背景音樂

拜讀本書後，在這九個技巧中，我想分享其中3個較為普遍，較容易上手的方式：唱誦禱文、視覺構想文字、呼吸。儘管剛開始練習，並不能有立竿見影的效果，持續堅持下去，你已經在這個過程中變得更加富有專注力。

1、禱文

說唱誦禱文可能有的人會覺得離我們較遠，實則不然，從我們接受義務教育起，就需要背誦相關文章，一個段落，在這裡唱誦禱文意思相近，就是一遍又一遍地口唸或心念我們喜歡並且簡單的禱文、文字、歌詞等，當我們重複的時候，可以平復心境，可以易於使用。

需要注意的時候，我們在冥想的時候，常常覺得容易走神，但這些雜念是正常的，當雜念出現的時候，我們拋開就行了，來一次拋一次，不要過度在意，或去分析這些雜念。保持平穩的情緒，繼續緩慢我們的唱誦。

2、文字

這裡的文字並不是單純地讓我們練練字，這裡的文字技巧是依靠你內心的視覺構想文字的能力，練習流程也很簡單，選擇一個自己熟悉的文字或符號把它寫下來，然後專心凝視，10分鐘後，舒適的坐在地下，閉上雙眼拋下雜念，去想象白紙黑字上字，透過想象去尋找你凝視過的、印在你腦海中的輪廓、殘影或感覺。

在經典電視劇《天龍八部》中，大輪明王鳩摩智儘管他是一個反派的角色，但他擁有非常強的專注力，他痴迷武學，狂熱追求至高武功，常常潛藏在少林寺藏書閣，偷看各種武功絕學，然後回去靠著強大的想象力以及過目不忘的本事，默下來，在想象中提高構建影象的能力。

3、呼吸

呼吸，對於我們每一個人來說十分熟悉，可說到呼吸能提高專注力，很多人在心裡打個問號，呼吸變成最熟悉的陌生人了？確實呼吸能提高我們專注力，如印度瑜伽，太極拳這些動作中呼吸起著重要的作用，佈雷。莫雷德介紹的技巧便是較為容易掌握的。

過程中需要將注意力放在腹部的擴張與內收上，流程如下：

設定一個10分鐘後響起的鬧鐘；選擇一個舒適坐在地上的姿勢，雙腳平放，雙手放大腿上，閉上雙眼；吸氣時腹部慢慢外擴，吐氣時腹部緩慢收斂，呼吸時間剛開始可以5秒吸氣，5秒吐氣，隨著熟悉的練習，時間可以擴大到10秒吸氣，10秒吐氣。

練習重點是不要產生肌肉緊張，也不要強迫自己，不然無法收穫想要的效果，要懂得放手，拋開閃念。

努力去做一件事的話，也許有的人覺得過程艱難，還很漫長，短期也不見成效；也許有的人覺得過程有趣輕鬆，還能充盈自身，預期收穫自己所需。人人都知道努力的重要性，卻鮮少去思考無效與有效努力的差異，專注力在努力關鍵作用，瞭解這一認知，才更明白努力的意義所在。