在流瑜伽練習中，很容易陷入目的地而忘卻旅程。Vinyasa可以在無意間培養一種以目標為導向的思維方式，使你的注意力在身體到達之前就集中在即將到來的體式上。當你的思想已經領先於身體時，這種對下一步的專注會分散你的注意力。

你的想法

我們傾向於以名字來擺姿勢，因為它們經常是我們停下來喘口氣的地方。在過渡期間，你的注意力可能會走神，從而使你失去專注。嘗試調整你的視角，這樣從一個體式到另一個體式的動作就會變得與最終停止的位置一樣重要。我們甚至可以改變我們認為是靜態的姿勢，這樣它們就可以連線運動的週期，而不是反之。

VINYASA序列中的過渡

在流瑜伽課中，你會多次進行傳統的vinyasa體式（“下犬式到平板式”“上犬式”到“下犬式”）。這樣可以輕鬆地讓你騰出時間，依靠舊習慣並與身體斷開連線。相反，你應該把注意力集中在這個系列的每一個動作上。過渡在這裡尤為重要，因為它們建立了良好的對齊，而隨著時間的推移，經常練習這些複雜體式，會減少受傷的風險。

1.從下犬式開始

2.轉換至平板式

從尾椎骨開始運動。吸氣時，當你向前轉到平板支撐的位置，將肩膀放在手腕之上，讓脊椎的動作形成漣漪，上下起伏。注意你是否需要向後移動你的腳來為你在平板支撐下的整個身體騰出空間。如果需要這樣做，則表明你的“下犬式”過短。

3.前移

在做平板支撐時，你的肩膀在手腕之上。但是，在進行四柱式之前，你需要將肩膀稍微移動到手腕的前方。當你做低平板支撐時，此這種體式可以讓你的上下臂形成最佳的直角。為此，踮起腳尖，向前移動肩膀。將肩胛骨固定在背部上，開啟胸腔。你的目光自然會抬起一點。

4.回到四柱式

呼氣時，肘部向後彎曲，靠近身體兩側。放低胸部，當上臂與地板平行時停下並保持。如果這對你的身體有效，那麼可以將膝蓋放到墊子上，或者將肩膀保持高於肘部以上的水平。在你的四柱式中停留片刻，慢慢來。

5.抬起上犬式

吸氣，滾動或翻轉你的腳掌。同時，開始伸直雙臂抬起胸部，但不要急於到達那裡。肘部彎曲，使你的肩膀前後移動以遠離耳朵。如果讓你的肩膀保持低位且胸部保持張開，則可以在整個“上犬式”中保持肘部略微彎曲。壓入腳尖，使腿部肌肉活動，以保持你的大腿離開地板。

6.回到下犬式

抬起臀部回到下犬式時，呼氣，轉動或翻轉雙腳。請記住，你是否必須調整腳部以適應平板支撐。如果你這樣做了，請剋制向前邁步的衝動。