透過我自身的經歷和對身邊朋友的觀察，我發現一個很有趣的現象，它極有可能就是阻止我們保持學習和工作動力的關鍵。

那就是

我們一到該學習或者工作的時候，總會感覺周圍的一切事物都在對你產生誘惑，唯獨你要做的事情除外。

長期持續穩定地保持高昂的學習工作動力？不存在的。

而這時候，我們根本無法集中注意力在要做的事情上，即使你再勤奮刻苦再強撐著努力，不僅做事的效率很低，還會使你感覺疲憊不堪。

要知道，

長期持續地將注意力集中到需要做的事情上，全神貫注地完成工作或學習計劃，才是成功的關鍵。

這才是隱藏在勤奮刻苦表象背後的根本所在，

你是否擁有專注的能力。

說到這裡大家可以回憶一下身邊見過的那些學霸或者工作能力很強的人，他們是不是在學習或者工作中能夠投入更多的注意力，更能抵抗外界的誘惑，從而保持長時間的專注？

回到最初，

我們之所以無法保持持續不斷的努力，一個重要的原因在於我們缺乏專注的能力。

那麼知道了這些，似乎有點道理，可是我該怎麼提高自己專注的能力呢？

我帶著這個問題蒐集了很多資料，從心理學的角度來說，

專注包括了“自下而上”和“自上而下”兩個系統，分別對應著“本能驅動”和“動機驅動”。

“自下而上”通俗地講就是說做一件事的時候根本不需要刻意，就可以長時間保持注意力的集中，有人可能會說這怎麼可能？那麼你想想你在打遊戲的時候是不是可以忽略外界的一切干擾呢？這就是注意力集中的表現，有人把這種狀態稱為“心流”，打遊戲或者其他的一些娛樂活動很容易進入這種狀態。

“自上而下”的專注，就需要我們刻意為之了，它需要很強的動機，

一般在考試之前的複習階段，一件事拖延到最後階段的時候，我們也是可以透過剋制自己的慾望來抵禦外界的誘惑，達到專注的狀態。

有些人可以把“自下而上”的專注運用在學習和工作中，他們覺得學習和工作很快樂，就跟你覺得打遊戲很爽一樣。當然這種人是很少見的，

我們絕大多數人想要做到專注，都需要透過“自上而下”的手段，也就是強迫自己保持專注。

下面分享幾個幫助普通人保持專注的方法：

1.做一件事要有強烈的動機。

你擁有多強的動機，就對自己的注意力有多大的掌控程度。一個人如果動機足夠強烈，即使不吃飯不睡覺，也可以保持超強的專注力，所以要想讓自己稱為一個專注力很強的人，

最簡單的方法就是無論做什麼事都不要漫不經心。

2.打造一個有利於專注做事的環境。

大家可以靜下心來想一想，或者做事的過程中留個心眼觀察一下，到底是身邊的什麼東西在對自己產生誘惑？以我的經驗就比如遊戲、抖音、微信訊息等等，這些東西常常在我打算專心做事的時候轉移我的注意力。當你發現這些東西之後，下次再準備學習或者工作的時候，遠離它們，像我就是把手機靜音放到伸手夠不到的地方，這時候當你專注於眼前的事情的時候，很快就會把手機忘掉了。

3.刻意練習進入專注狀態的能力。

集中注意力是一個“力氣活”，就跟健身一樣都會使我們產生疲勞，只不過一個是精神上的一個是肉體上的，所以說，大家在準備工作或者學習之前就不要再想著“我先打兩把遊戲放鬆一下”了，因為這不進不能讓你放鬆，反而會讓你的注意力變得更難集中。

同樣的，集中注意力和肌肉一樣是可以透過訓練來提高的，

我們要先學會利用80%的精力去完成20%的事情，

透過這種方式分階段地刻意練習自己進入專注狀態的能力，並不斷延長專注的時間，相信很快你就會感覺到自己專注的能力有所提高了，另外冥想也是一個練習專注不錯的手段，有興趣的朋友可以嘗試一下。

最後，如果大家已經透過訓練，能夠很好的控制自己的注意力了，我們可以繼續深入練習長時間保持專注的能力，激發專注的心流，在工作和學習中也能找到打遊戲時候的那種物我兩忘的狀態，但這種境界是很難達到的，我們可以把注意力和我們的興趣愛好結合在一起，透過不斷的練習，相信大家都可以塑造一個更加專注的自己。