近幾年來，隨著人們的營養攝入普遍提高，網路的流行，又導致人們的運動量普遍減少，所以肥胖的人群越來越多。
肥胖給身體帶來的危害是非常巨大的，不僅會導致患者出現各種代謝性疾病，比如糖尿病，高血壓，冠心病等，還有可能導致患者出現骨關節疾病的風險增大。特別是對於兒童來說，會嚴重影響其自身的正常生長髮育，所以大家在平時一定要注重體重的控制。
想要減肥，無非還是老生常談的6個字：管住嘴，邁開腿，在減少食物攝入量方面，很多人都做得比較優秀，但是想要邁開腿，真真正正的運動起來卻是非常難的一件事情，畢竟堅持下來的人實在是少之又少。
運動的好處自然就不言而喻了，不僅能夠促進新陳代謝，加速血液迴圈，還能夠
幫助燃燒體內多餘的脂肪
，對於肥胖人群來說，運動減肥是最直接有效的選擇。
在諸多運動方式當中，跑步應該是最受減肥人群青睞的。不僅全民皆宜，還不用多花一分錢。但是很多人卻表示堅持跑步一段時間之後，雖然身體變瘦了，人卻變老了很多，這到底是怎麼回事呢？下面聽聽醫生是怎麼解釋的吧。
01
【案例】
43歲的陳大哥，在4年前參加單位組織的體檢中，
被查出血脂和血壓偏高
，拿到病歷單的那一刻，陳大哥覺得天都塌了，本以為自己正值壯年，沒想到自己也疾病纏身。
在諮詢了醫生之後，醫生告訴他在平時只要能夠及時調整生活習慣，清淡飲食，堅持運動，積極配合治療，完全可以將血脂和血壓恢復正常，否則的話也會引發心腦血管疾病。
自從體檢出現問題之後，陳大哥便堅定了健身的念頭，每天早上都會去公園裡跑步。在剛開始跑步的前幾天，陳大哥也非常的不適應，跑不了幾百米就開始氣喘吁吁，第2天早上起床之後還會腰痠背痛腿發脹，但是陳大哥卻沒有放棄。
就這樣一來二去連續跑了三四年的時間，甚至還參加過當地舉行的馬拉松比賽，陳大哥感覺自己的
身體素質越來越好，體重也從180多斤減到了140多斤
。
但是讓我陳大哥感到意外的是，短短4年的時間，和不愛跑步的同齡人相比，
自己彷彿老了不少
，難道每天跑步會讓人變得越來越老嗎？
02
長期堅持跑步，身體瘦了，人卻“變老了”？聽聽醫生是怎麼解釋的
無論跑不跑步，人都會衰老，只是速度不同。但是那些長期堅持跑步的人卻突然發現自己變老了很多。這到底是怎麼回事呢？
一般來說，運動是能夠幫助人體延緩衰老的，但是
前提是適量的運動
，適量的運動能夠抑制體內的慢性炎症過程，的確可以起到延緩衰老速度的作用。
但是如果在平時跑步的時候
盲目的追求成績，過度的有氧運動會透支體力
，從而抑制體內慢性炎症反應的氧化應激過程更加活化，過氧化的狀態讓細胞分裂凋亡和增殖速度更快，端粒自然越來越短，雖然代謝率高能夠讓人看起來容光煥發的逆生長，其
實質卻是在加速衰老。
適度運動很重要，一週三次左右，每次讓心率維持在2區，大約1小時到1。5小時。
在這個運動強度下，脂肪代謝會得到調節，基於脂肪分化的炎性反應將得到抑制，肌肉和骨骼的負擔不大，修復過程也不會引發過度的氧化應激，這個狀態對全身減緩衰老的效果最佳。
03
跑步時應該注意什麼？
跑步雖然看起來簡單，但是也是學問很深的，想要跑得好跑得健康，每個環節都要注意。尤其是
跑前的拉伸以及熱身運動
，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
跑步之前的熱身主要是對肌肉韌帶關節的拉伸，可以減少各關節之間的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態，更有利於運動，避免大量的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的磨損。
注意跑步的活動量，避免長時間停止活動後，突然增加體育活動，容易導致機體出現不適應的情況，所以
運動量一定要循序漸進的遞增
。
結語：沒想到最簡單的跑步，竟然還有這麼多的注意事項，大家在平時想要跑的健康跑的合力，一定要量力而行，根據自己的身體狀況合理選擇運動量和運動時長，以免傷害身體健康。