大家好，我是趙子義。今天給大家說下有關腰椎管狹窄日常養護的問題。

一、腰椎管狹窄適合什麼鍛鍊？

腰椎管狹窄的話，建議大家腰背肌鍛鍊，比如小燕飛、五點支撐，這是比較常用的兩個鍛鍊方法，具體的怎麼做大家在網上可以搜下。

我也要提醒大家，康復鍛鍊一定要適度，比如你剛開始做小燕飛或者五點支撐的時候，有一些年老體弱的人它其實是做不了小燕飛的動作，做不起來，那就可以先選擇五點支撐，把力量加強了之後再做小燕飛。

要做多少為適量，我給大家建議就是說你只要感到腰背部有疲勞感就可以了，千萬不要超量；如果超量之後你會出現因為過度勞累而導致的腰背疼痛，這時候你會喪失信心，沒有繼續練下去的動力和勇氣了。

另外就是貴在持之以恆，要每天練，它不在於一次練了多少量，不能我想起來了我就練一次，練得很猛，然後造成肌肉的損傷導致疼痛加重，而過幾天又忘了，實際上肌肉力量並沒有練起來，然後最後還導致了新問題出現。

有病的人他可能下肢的力量會下降，就尤其是抬腳趾和腳背的力量，所以大家要多練一練勾腳趾和勾腳背的力量，這方面也很重要。另外腰椎管狹窄有一些動作，不建議大家做，比如有些老年人愛做彎腰夠腳面的這種下腰鍛鍊。

我還有個印象很深刻的患者，一個老爺子，腰椎管狹窄術後效果非常好，他非常好，他身體很強壯，他覺得身體很好就練划船，反覆的腰部劇烈的大強度鍛鍊，過了幾年之後出現了新的腰椎管狹窄，因為他是過度勞累腰部。

二、腰椎管狹窄可以不可以做熱敷？

可以的，就是我認為腰腿痛不只是腰椎管狹窄，甚至包括一些下腰的軟組織筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出這一類的都可以熱敷。

熱敷是理療的其中一種，理療包括各種熱敷、磁療、烤電、鐳射，都建議大家可以去嘗試一下。

以我的臨床經驗來講，我覺得效果還是很好的。熱敷的方法其實很簡單，如果條件有限哪怕用熱水袋敷一敷。但是我更建議大家去那種專業的理療，現在是條件好了，很多社群醫院也有一些理療，這個效果是非常好的。

大家要記住：預防大於治療！預防很重要！很重要！

如果大家有關於頸肩腰腿痛、骨關節病、骨折、軟組織損傷等健康方面的問題，歡迎給我留言，我會為大家回覆和解答，感謝大家的支援和信任。