今天小編路過廁所的時候

，發現好幾位同事都是扶牆而出。

我衝上去就問了一句：大家都是二十多歲

憑啥你們可以那麼早就虛了？

廁所

在經過一頓暴揍之後他們才解釋：

他們這不是腎虛，而是久坐久蹲導致腰部痠痛

（這就是帶薪蹲坑的報應嗎，哈哈哈哈）。

其實關注我們的老朋友這個時候就能猜到了

長期性的久坐久蹲久站會對腰部產生巨大的負荷。

而這種巨大的負荷最後只會造成一個結果

那就是腰椎間盤突出症。

久坐

腰椎間盤就位於兩個椎體之間，是一個具有流體力學特性的特殊結構，內部由髓核，纖維環和軟骨板三部分構成，其中髓核處於中央部分，纖維環圍繞在其周圍，軟骨板分為上下兩部分，直接與椎體骨組織相連。

同時，腰椎間盤也有兩個天然缺陷。

我們腰椎的典型特點就是：椎體大，椎間盤大，骨板厚。腰椎周圍的保護結構包括：韌帶，肌肉，椎間盤等等。

椎間盤

首先椎間盤的彈性離不開水分。水從哪裡來？從血液中來。而椎間盤，如前所說，分為內外兩層。血管只能把血液運送到椎間盤四周，髓核與纖維環需要的水分，全靠緩慢的擴散。

一旦椎間盤失去的水分過多、發生退行性病變，就會變得乾巴巴進而脆生生，再也無法承受日常活動帶來的壓力。這時候，腰椎間盤的第二個缺陷便顯露出來了：它前面厚、後方薄。

當纖維環破裂，連同髓核一起向後方膨出的時候，它們會遇到一個老熟人：脊髓。脊髓是人體的路由器，負責把其四周的感覺傳遞給大腦、將大腦的指令傳達給各組織；在這個路由器上，插著各種各樣的網線，即，神經根。一旦神經根遇到壓迫，便會出現劇烈的腰痛，也就是我們常說的腰椎間盤突出症。

腰痛

翹二郎腿的時候，骨盆會處於傾斜狀態，連帶著腰椎也會承受不均勻的壓力，椎間盤內的壓力也會不均勻，長期行為會導致腰肌勞損，進一步可加劇到腰椎間盤突出。

長期站立會導致上半身的重量全部壓在腰椎上，腰部肌肉緊張會再次擠壓腰椎間盤，可以在腳下放一個墊腳的東西，雙腳輪流來踩，這樣可以緩解背部緊張的肌肉。光是這樣還不夠哦，如果長期久站，一定要定時做一些腰部伸展的動作。

久站

長期坐姿不良，窩在沙發或者床上，會導致腰椎前凸度減少（腰椎在生理結構上本來就應該往前凸，也就是我們常說的“腰曲”），椎間盤壓力增加。長期保持這個姿勢還會我們的椎間盤老的更快。為了你的腰，請大家“坐有坐相”，哈哈哈。

正常人的腰椎是向前凸出一部分的，也就是咱們平時說的腰曲，一般黑人的腰椎前凸比亞洲人大，所以他們的腰曲大。看起來就顯得背寬，腰細，屁股翹。

坐相

穿高跟鞋確實可以完美的展現女性的獨特魅力，不過高跟鞋也確實會導致人的重心過度向前移，會造成骨盆前傾，增加脊柱前凸的曲度，腰椎部分的壓力也會增大，容易造成腰椎間盤突出。建議平時不是工作場合需要的情況下，儘量還是穿平底鞋。如果是工作特殊需要，建議把選擇質量好一些的高跟鞋，最起碼鞋跟要結實，這樣可以把身體的重心放在腳跟上。減少腰椎壓力。

猛地打個噴嚏這個理由確實有點不那麼好理解，因為打噴嚏的時候會導致腹內壓瞬間增加，椎間盤的壓力也會瞬間增加。便秘也是這個原理。

打噴嚏

最後總結：發生腰痛，不要盲目進行小燕飛鍛鍊，分清禁忌症和急性期、慢性期，腰痛急性期需要適當休息加麥肯基呼吸訓練，疼痛緩解後，進行肌群啟用訓練，腰椎及骨盆穩定性訓練。急性期持續疼痛不能緩解的及時尋求專業人士幫助，不要盲目進行訓練或者默默忍受疼痛，耽誤了。