文/雙心【原創首發，禁止複製抄襲，違者必究】

瑜伽是一項非常修身養性的運動，勤練瑜伽，不僅可以通體排毒，還能塑造一個健美的形體。是很多明星或上班族的健身首選。一般在瑜伽講究五快的健康標準：吃的快，排的快，說的快，跑的快，睡的快。如果能做到這五點，基本上就會認為你的生活很健康。

但是，瑜伽可不是那麼容易的，他講究方方面面。一般新手練習瑜伽在選擇瑜伽墊上就會略有糾結。這裡就和大家分享一下瑜伽墊的選擇。新手買瑜伽墊一般需要選擇6至8毫米的，防滑是最基本的，不需要太厚，不然不僅練不出效果，還只會適得其反。

練習瑜伽一段時間達到熟悉的階段的人呢，在選擇瑜伽墊時要在安全防滑的基礎上選擇更薄一點的瑜伽墊。瑜伽不僅是肢體動作的練習，它更講究動作與氣息的配合。他和其他運動有著相同的一點，那就是練習前後需要熱身以及拉伸。不然，練習過程中很容易受傷。

好了，話不多說，下面就給大家介紹幾個瑜伽的基本體式。第一個、頂峰式首先，跪坐，雙手平行前伸，掌心垂直於地面，形成大拜的姿態。然後雙臂雙腿撐起，四肢垂直於地面。然後慢慢起來，雙腿伸直，前腳向前邁一步，使兩腿垂直於地面，兩臂拉直。

此時，骨盆在兩臂正上方，脊柱延展，胸口往前送且雙肩外旋。大腿內旋，腹股溝往後推同時膝蓋往上提。注意，此時的重心要均勻的分佈在腳掌，而不是前腳掌。保持這個姿勢一段時間，有助於擠壓你的胃，肝，使其排除體內廢物。

第二個、樹式站立首先，站直。它包括我們常說的抬頭，挺胸，收腹，提臀。然後雙臂舉起，注意舉起的同時保持直立不懂。掌心合併，手臂伸直，向上伸展。慢慢抬起一條腿，腳掌貼在大腿根部，膝蓋外展。另一隻腳內緣壓實地面。站穩之後，脊柱延展，胸腔上提，骨盆保持中正。

同樣保持一段時間，收起，按揉大小腿肌肉。第三個、下犬式初級先前動作和第一個一樣，都是由大拜式開始的。不同的是，慢慢起來之後，並不需要向前邁一步。只需要用形體做成一個山峰的姿態就行。此時，掌心貼地用力向下壓，雙肩外旋，手臂伸直。

需要注意的是，此時，背部不要彎曲，既不要下壓也不要向上拱，要保持站立時的自然挺直。雙肩外旋，手臂伸直，大腿內旋，腹股溝向後推。臀部向上向遠，肋骨回收並收腹，腳跟向下踩地。一般有很多筋骨比較硬的人，很難做到腳跟踩到地面，所以這時他們總會用前腳掌著地，但這裡是一個很大的誤區。

那麼應該怎麼辦呢？你只需要將雙腿彎曲，做到腳跟能夠貼到地面上即可。然後不用著急，一點一點來，慢慢的，你總可以既保持腿蹬直，又能腳跟接觸地面。持續一段時間後，按揉肌肉。第四個、幻椅式先從站立開始，雙腳保持不動，雙腿向前屈。兩臂伸直向上夠，雙手合攏。

保持你的背部挺直，此時從你的指尖到你的臀部應該是一條直線才對。恥骨上提，膝蓋與腳趾一致朝前，注意，此時的重心要落在腳跟處，所以小腿肌肉會有強烈的拉伸感，但一定不要踮腳。即使受不了也不要踮腳，可以把腿稍微往後收一點，調到合適的能接受的了範圍。

瑜伽的各種體式你不可能全都輕鬆的做出來，但是千萬別放棄，這是一個循序漸進的過程。每天有一點點突破，慢慢的，效果就很明顯了。好了，以上這些就是要給大家說的一些簡單的瑜伽知識，抓緊行動起來吧

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明明知道無論花開花落都只是一場寂寞的演出，卻仍然願意傾盡全力來演好這一生。