首先我們要改善日常飲食習慣，可以少食多餐，一天至少吃4~5次，其中1~2兩次可以不用吃主食，可以吃點零食麵包，少吃一些垃圾食品不利於健康。不要讓自己處於飢餓狀態，餓了就吃點東西

注意飲食時間，我個人建議早上的飲食時間在8點左右，其次中午12點左右，晚上是6點左右，這樣可以在中午和晚上之間再吃一頓可以吃點麵包堅果一類，晚上在9點前也可以吃一頓，注意睡覺前2小時內儘量不要飲食可能比較影響健康

增肌中除了飲食我們當然要注重運動，個人建議可以去健身房，自己一個人鍛鍊的話可能很難堅持，可以找個小夥伴一起去健身房鍛鍊

對於瘦子來說健身的話前期可以不用去做有氧類運動，比如跑步，單車等，我們可以多做力量運動，啞鈴，臥推，引體向上，。。。各個部位有不同的器械去鍛鍊，一週健身的話儘量維持3~5次，每次1~1個半小時即可

有效的健身增肌要合理的安排時間去鍛鍊各個部位，對於瘦子來說可以不用完全區分某一天練哪一個部位的肌肉，腿，背，手臂，腹部等等，我們可以分主次，比如說今天主練腿，就給出多點的時間多做腿部的器械。一項器械的鍛鍊我們儘量保持有熱身組和正式組，我個人一邊是一組輕重量的熱身然後4組正式組

健身和飲食缺一不可，有效的運動會讓我們有更好的飲食胃口，沒有足夠的運動量我們可能沒法有胃口去吃下一定量的食物，也沒有辦法去消耗吸收，剛剛鍛鍊完之後的那一餐儘量多去補充高蛋白食物。最後重要的一點就是我們需要堅持，做任何事我們都需要堅持下去，不然前期的付出都會白費。