20天（7月26日~8月14日）

7月26日入中伏，一年中最熱的時候已經到來。常言道，“冷在三九，熱在中伏。”伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子。

#健康一夏# 科學飲食起居避暑度夏

穿衣：

儘量穿舒適、透氣的淺色服裝。衣服要勤換勤洗，不要穿溼衣服和剛暴曬過的衣服，避免暑溼侵入。

飲食：

及時補充水分。不要一味用冷飲消暑，而應多喝熱水、熱茶，多吃水果補充水分。多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜苦蕎麥等，可以防中暑，還能增進食慾；吃得再清淡些。不要貪圖生冷刺激性食物，多吃山藥、雞蛋、蓮藕、木耳等清淡食物。

注意

：患有

日光性皮炎

的人需要注意，

要少吃光敏性食物

，如芹菜、菠菜等。這些食物會加速面板對於光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

北方有句俗話，叫“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，說的是老百姓過伏天的習俗。

暑熱讓人們食慾不振，麵食相對好消化吸收。

吃碗熱湯麵，身上發汗，可以

去除體內的潮氣和暑氣

。

中伏要防病

1. 心血管疾病：一不小心要人命

每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，並且會一直持續到8月中旬。中國中醫科學院廣安門醫院醫師劉馨雁介紹，既往的統計數字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17。3%。

2. 中暑：死亡率高達60%

夏季高溫，中暑不是什麼罕見事兒。但是！在中暑裡面，有一種最嚴重的中暑叫做“熱射病”，死亡率高達60%，是臨床表現最嚴重、死亡率最高的中暑。

3. 面癱：空調直吹容易面癱

夏季，人們常呆在空調房，很容易導致一種夏季高發疾病——面癱！天氣炎熱，部分人選擇空調或者風扇直吹，風寒之邪侵犯面部，出現面部神經炎，即面癱病症。面癱患者常常會導致面部神經麻痺，嚴重時嘴歪眼斜。

4. 腸炎：不注意很遭罪

這段時間人體消化功能變弱，自身的抵抗力和對氣候適應性下降；同時，悶熱的天氣適宜細菌的繁殖，因而腹瀉、腸炎成為“夏季”最常見的消化道系統疾病。

情緒：

緩解情緒需“養心”。常言道“心靜自然涼”，說的就是這個道理。當情緒不佳時，可以用“心理暗示”、冥想等調整情緒。同時做瑜伽、聽古典音樂、看書等都有靜心的功效。