步行是一種有氧運動之一，它最大的特點是既簡單有經濟，完全不需要任何的健身器材就能說走就走。那麼步行的好處有哪些呢？在運動的時候，步行注意事項有哪些呢？步行的壞處又有哪些呢？小編來跟你們講講。

長期步行好處

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2、開啟經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、放鬆脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

4、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，透過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。

5、增加心臟功能

不愛運動，所以心臟不好，步行，我發現，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管

醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。

7、強肌肉力量

我曾經生活沒有規律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實透過步行之後增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。

步行的注意事項

姿勢：不能太放鬆

正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

速度：每秒走兩步

快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實就是對鍛鍊時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛鍊的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人透過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

時間：下午四點後

很多老人習慣晨練，但陸一帆指出，早晨溼度大，不利於汙染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛鍊可能 誘使疾病發作。專家指出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇 晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

地點：道路平、空氣好

公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝 衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質量較好的 地方健走，可保護呼吸系統。

準備：穿雙好鞋，做足熱身

準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

步行的壞處

1、急性損傷

短途穿越，是指週末在自己所居住的城市周邊進行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷，一目瞭然並且立竿見影，如腳底神經刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。這是因為體質不好，或者長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導致的後果。只要馬上停止活動休養生息，而後根據自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。

2、慢性損傷

即便是短途穿越，若長期不在意活動中身體所發出的警告訊號。慢性損傷就會不請自來，讓你痛不欲生。戶外運動中有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在幾小時內完成別人整天才能走完的線路， 這種朋友玩戶外一般都超不過三，五年，一是爭強鬥狠的人任何時候都會不缺少，“長江後浪推前浪，前浪死在沙灘上”；二是三，五年後恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴重勞損。

3、腳上打水泡

長距離穿越，腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因為還沒有痛到讓人怕。

4、安排不合理造成身體受傷

不合適的裝備和行程安排不合理以及不科學的運動姿勢，會造成揹包磨破了腰身，衣領磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內褲磨破了大腿等等現象。

結語：透過以上的介紹，大家對步行是否有了更多的瞭解了呢？步行可以增加記憶力、放鬆脈搏、開啟經絡、打通血管、強肌肉力量等。所以適當的步行對身體是有益的，不過小編也介紹了步行的壞處，大家可要注意哦。