如今，一天八杯水，彷彿成為了健康的標準，在許多人的印象中，多喝水有利健康及減肥。可是，殊不知，短時間內喝水過多或者喝水的方法不當，反而會給身體帶來意想不到的危害。那麼，今天我們就來了解一下，如何正確喝水？以及喝水喝多的壞處有哪些？

如何正確喝水

1、睡前喝水，可預防心梗和中風。人體缺水時，血液會變粘稠，發生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯，可有效降低風險。

2、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床後立刻喝下，效果加倍。

3、運動前喝水，表現更好。當血液中水分充足，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分，不易疲勞。

4、飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒後口渴等不適。

5、焦躁疲憊時，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你煥發活力。

6、天黑後燒開水，水質最佳。臺灣新光醫院腎臟科醫師江守山表示，因為水管一天已經被大量清水沖洗乾淨了，此時水質最好。最好不要早上燒開水，因為水管靜置一晚後，容易沉積各種異物、雜質。

7、大口喝水，等於沒喝。一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

8、瓶裝水最易滋生細菌。瓶裝的飲料開口後都易滋生細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝。

喝水喝多的壞處

1、水中毒

據報道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結石，醫生說喝水有助於治療結石。之後，王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水，喝了半個月，突然暈倒住進了ICU。

王先生的這種情況通俗地說就是“水中毒”，“水中毒”並不是指因水變質或者水中含有有毒物質而造成的中毒情況，而是低鈉血癥，王先生一連喝了半個月每天五千毫升的白開水，導致人體內的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，過量喝水無異於雪上加霜。

2、溼氣重

通常情況下，喝多了水最直接的後果就是影響脾胃功能。一位病人體形偏胖，平時血壓偏高，經常服用降壓藥。因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，於是每天都會強迫自己喝很多水。結果食慾不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦。

醫生告訴他，原因就是喝水太多，胃裡積了太多的溼氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來體內就溼邪重，還一直強迫自己喝水，排不出去的水溼越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果時間久了，還會影響到血壓和心臟。溼氣是萬病之源，體內溼氣加重，脾胃運化能力減弱，就會出現喝水都會長胖的情況。

3、心腎受損

大量喝水後體內排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為，在低滲狀態下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由於利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而流失。

適當的飲水量可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素，而過量的飲水意味著腎臟的過濾量更大，就會增加腎臟的負擔。不僅如此，還會導致心腎受損，帶來極其嚴重的後果。

4、影響消化

人只有一個胃，食物和水都儲存在胃內，而胃腸內的食物的消化吸收，需要保持一定的胃內酸度，和腸液濃度，大量喝水會到胃酸和腸液被稀釋，減低其消化功能，尤其是在飯後大量喝水，容易引起消化不良。

總結：在養生保健原則中，很多人推崇多喝水來促進體內代謝，可是也有例外。有些人的體質並不適宜大量喝水，有些人因為某種疾病正在服藥，多喝水可能會導致病情加重，或者降低藥物的作用。而且喝水的時間也要注意，在不恰當的時間裡喝水，不僅無益，反而有害。