許多朋友都有失眠的症狀，事實上這是身體內部出現了問題，大腦松果體分泌的褪黑素如果被打亂了，睡眠的規律也會出現波動，今天小編帶來的話題便是褪黑素：什麼是褪黑素、褪黑素的功效與作用、如何補充褪黑素
什麼是褪黑素
一些朋友會很奇怪，什麼是褪黑素，這種物質為何可以幫助我們調節睡眠，避免失眠這種情況出現呢？接下來就讓小編為大家解答吧。
褪黑素是人體腦部松果體分泌的激素，掌管人體的睡眠節律。一般中老年人體內褪黑素分泌不足，影響睡眠時可以適當補充褪黑素。
褪黑素的功效與作用
褪黑素的作用
直接影響睡眠的褪黑素，正常情況下主要調節睡眠時相，失眠狀態下如果外服褪黑激素可起催眠作用。
褪黑素是松果體分泌的光訊號激素，在調節動物的晝夜節律和季節節律以及機體“睡眠-覺醒”節律方面發揮重要的作用。正常狀態下，人體日間褪黑素水平比較低。日間應用褪黑素可使體溫降低0。3-0。4℃。
夜間給予明亮光線刺激可抑制褪黑素的分泌，使體溫升高，同時致使夜間睡眠量減少。如果外服有關褪黑素類的物質，對動物和人均具有快速催眠作用。
由於陽光和褪黑素有密切的關係。在大腦的松果體部位，受到光的刺激後，就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地進行日光浴，則褪黑激素的釋放被抑制，夜裡能促進褪黑激素的釋放，從而獲得香甜的睡眠。
褪黑素的功效
褪黑素隨年齡增長，分泌減少，因此可能是導致老年人睡眠質量下降、睡眠障礙增多的原因之一。適當利用褪黑素，可以改善老年人及經常面臨時差變化或晝夜交替工作人員的睡眠質量。
最近的研究發現，一直用於治療失眠的褪黑素實際上具有顯著的免疫調節作用。生理劑量的褪黑素因其顯著的Th1免疫反應，增加腦Th1免疫細胞因子的表達。
這些結果提示褪黑素改變故Th1/Th2平衡可能是其治療睡眠障礙的機制之一。很久以來人們就發現許多藥用真菌提取物和其生物工程發酵產物具有不同程度的免疫調節作用。
例如，許多研究中國冬蟲夏草的工作觀察到，具有明顯免疫增強作用的中國冬蟲夏草也增加動物和人的睡眠時間、改善睡眠質量。雖然到目前為止，直接探討冬蟲夏草調節睡眠作用的研究工作還很少見諸報道。
但從冬蟲夏草使用者觀察到的現象到冬蟲夏草作用機制研究獲得的資料，我們可以發現冬蟲夏草可能透過調節人體免疫系統和內分泌激素平衡，增加或降低免疫細胞產生的細胞因子調節睡眠。
褪黑素的副作用
1。褪黑素不宜長期補充。長期補充會產生依賴性，服用後會出現頭暈等不良反應。
2。不宜補充過量，每日補充量以3mg以內為宜，0。1-0。3mg的褪黑素即可達到較為理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果過量補充褪黑素，可能會影響生育能力。
食用褪黑素的注意事項
1。根據問題和年齡決定用量，一般不要超過1毫克/日，其實人體每天的褪黑素激素的量也就在零點幾毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了話，會有“衍生自由基”會有健康的問題。
2。其實對於褪黑素激素，很多的國家都是把它當作是一種處方藥，並不是當作一種保健品，所以對於褪黑素激素的服用一定要慎重。
3。睡前服用褪黑素。
怎麼補充褪黑素
1。 小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，透過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
2。 葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些。
3。 香蕉
富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
4。 燕麥片
燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
良好睡眠也可以讓褪黑素分泌
夜晚睡覺對“褪黑素”分泌尤為重要。如果是喜歡熬夜甚至通宵娛樂、上網的朋友，最好改變生活方式，儘量少熬夜。迴歸到白天活動，夜晚安安靜靜睡覺的生活。
1、培養早睡習慣
習慣晚睡的人最好在十一點以前，扔掉手機、ipad、電腦等電子產品上床休息。因為過了睡眠的最佳時期，會比較難入睡。
2、關燈睡覺
開燈睡覺會讓大腦認為在白天，此時會減少褪黑素分泌，因此最好關燈睡覺。
3、養成好習慣
養成睡前不吃東西的好習慣，這樣能夠快速入睡，避免翻來覆去睡不著，影響褪黑素分泌。
總結：褪黑素十分重要，如果我們身體內部褪黑素分泌出現了問題，往往會引起一系列的病症，失眠僅僅是最輕微，因此我們在生活中對於褪黑素要重視起來，養成良好的習慣，避免褪黑素分泌紊亂，大家一定要牢記哦。