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貴州省疾控中心慢性病防治研究所主治醫師、醫學博士、知乎醫學話題優秀回答者胡遠東表示，根據2013年巴西聖保羅大學和美國耶魯大學的研究者對截止當時所有關於褪黑素與睡眠質量的研究進行的薈萃分析發現，與安慰劑相比，褪黑素可使入睡時間平均縮短7...

革命性研究顛覆認知 （哈羅生活，ID：hallolives）書中介紹的“R90睡眠方案”，完全革新了我們對“8小時睡眠”方式和其他關於睡眠的認知...

色氨酸是一種氨基酸，被轉化為神經遞質5-羥色胺，然後轉化為激素褪黑素（一種調節睡眠/覺醒模式的激素），而鎂則是一種幫助睡眠的強有力的礦物質...

一般來說，如不是疾病因素所致的失眠，我們都是可以透過調整情志以及生活方式來改善的，例如我們可以這樣做：1. 調整心態，學著放鬆下來生活無處不壓力，但我們仍要學會勞逸結合，學著放鬆下來，你會慢慢發現自己的身體狀態會重新煥發活力，而睡眠質量也會...

入睡小妙招褪黑素雖然可以幫助大家入眠但不建議長期服用不然還會加重失眠的情況想要快速入睡不失眠的小夥伴們快看過來科博士為大家準備了快速入睡的小妙招快速入睡不用愁，向失眠說拜拜保持臥室黑暗無光臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆以及保持生物鐘規...

很多人都忽視了文/生活中的小幸福FSA現在大家都養成了睡前看手機的習慣，在我們看來睡前看手機可以緩解一天的勞累，其實睡覺之前玩手機會對身體造成很大的傷害，因為這些危害容易被忽視有很多人都不在意...

4.後來我在網上了解到了健康優眠這個產品，這個產品是單春文教授研發出來的，我是衝著這個成分安全去的，我看了一下，裡面有百合，蓮子心，桂圓，酸棗仁，牡蠣等都是對睡眠有幫助的東西，所以我也是放心食用，我當時堅持服用了兩週左右，我覺得早上睡起來比...

詳細請參考圖表中的食物推薦：（PS：如果有對某種食物過敏，請避開該種食物3-6個月，待腸道機能修復好，胃酸分泌充足時，再重新攝入該種食物）（3）順應腸道節律你可能不知道，其實我們的腸道自己有一套非常精密的晝夜節律，當你的生活作息違背了這套節...

但這一“敵對”關係，可能比你想象中要和睦：相關的藥代動力學研究結果表明，咖啡因可增加人體中內源性和口服褪黑素的水平...

男士們，如果步入四十，即將半百的年歲裡，逐漸發現了自己有這些症狀，不如去醫院檢查一下，聽從醫生的專業指導，同時也可以輔以這些保健品，緩解症狀：Centrum 男士多種複合維生素礦物質含有茄紅素、5 大維生素以及多種礦物質微量元素，提供充足活...

很多失眠者在尋求治療方法的時候，會選擇西藥治療，比如會服用褪黑素，大家要知道雖然褪黑素確實可以起到促進睡眠的作用，但是並不建議長期吃褪黑素或者安定類藥物，否則可能會產生耐藥性，然後會導致緩解失眠的方法越來越困難，且會影響記憶力...

比如說，在早上起床後或者學習工作時開啟小紅貓日用睡眠燈照大概半小時，透過小紅貓日用睡眠燈發出的特定波長光線將抑制人體褪黑素的分泌，讓褪黑素的分泌集中在晚上，保證了人在晚上有足夠的睡意來按時入睡，並提高睡眠質量...

而尤其是中老年人，其實本身因為身體的衰老，所以本身睡眠質量就不是很好，這個時候更要注意晚上睡覺之前保持心情平和，泡泡腳，促進身體內的血液迴圈，這樣也能夠幫助你睡得踏實，一覺到天亮...

而肝臟的健康和一個人的睡眠質量又息息相關，肝火旺盛會加重失眠的症狀，半夜很容易驚醒，想要再次入睡就更加困難了...

戒掉你的夜宵習慣，減少晚上吃太多刺激性的食物，也是為了你的優質睡眠跨出的重要一步，因為高油高鹽的食物會加重你睡前的消化系統負擔，身體為了消化這些食物需要“加班加點”，器官功能不能休息好，身體自然也就不能得到很好地放鬆...

（在此誠摯邀請大家，冬天的時候要爭做hhh）除此之外，與未抑鬱的人群相比，患有SAD的人群可能會具有更多消極的自動化想法和反芻，從而產生消極情緒，因此，心理諮詢中著眼於識別並改善不良認知模式、激發行動的認知行為療法（CBT）也被用於治療SA...

他提出的“近日節律”這個定義，拯救了無數人的睡眠焦慮：原來掌控人生和早睡早起沒關係啊...

03高脂、高糖食物晚上吃得太多，或進食很多高脂肪、高糖的食物，會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓腑臟一直處於工作狀態，進而影響睡眠質量...

許多朋友都有失眠的症狀，事實上這是身體內部出現了問題，大腦松果體分泌的褪黑素如果被打亂了，睡眠的規律也會出現波動，今天小編帶來的話題便是褪黑素：什麼是褪黑素、褪黑素的功效與作用、如何補充褪黑素什麼是褪黑素一些朋友會很奇怪，什麼是褪黑素，這種...

根據調查顯示，長期睡覺開燈會對我們的免疫功能產生一定的影響，會使身體的免疫功能降低...