不是有句老話叫做，人到中年，身體就虛。人的一生在40歲之前，身體是健康狀態的高峰期。過了40就是一道分水嶺，各個器官功能都在慢慢衰退，如果不好好保養，到了老年就會出現多種疾病。過了40歲之後，如何做，才能保證身體健康長壽呢？

想要身體健康長壽，40歲之後要多做3件事

1、保持睡眠充足

人體執行一天，需要一個好的睡眠環境給器官恢復健康。而睡眠質量不好會加快器官衰老，所以保持睡眠充足是必需的。最好是不超過11點睡覺，不熬夜，堅持做增長壽命的行為，你到了60歲身體都會很健康。

2、注重補鈣

研究表明，年紀越大身體的鈣質就會越少，骨頭的密度也會越來越低。而很多老年人疾病中，骨折和骨質疏鬆都會影響身體健康和壽命。所以人一旦過了40歲，就要開始補鈣，比如多喝牛奶或者是經常曬太陽，都是增長壽命的行為。

3、保護血管少吃鹽

心腦血管疾病是危害老年健康的一大殺手，形成心腦血管疾病的原因就是，人體吃的鹽分太多導致血管裡面垃圾太多，造成血栓堵塞血管。出現導致高血壓和高血脂等問題，而症狀嚴重會變成心腦血管疾病危害生命，所以平常飲食清淡點，保護血管健康。

多吃4種食物，保護身體健康，有助於長壽

一、竹蓀

竹蓀裡面含有大量的竹蓀多糖，可以清除自由基作用，降低細胞膜脂質過氧化速度，延緩人體衰老。而且竹蓀多糖還有增強人體抗腫瘤和免疫力的作用，含有的膳食纖維，幫助人體排出致癌物質，減少患癌機率，能增長壽命。

長壽必吃的30種食物

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竹蓀含有的膳食纖維還有一個重要就是改善腸道菌群，促進有益菌活化增長，減少腸道有害細菌生存，能降低患有消化系統癌症機率，比如腸癌和胃癌。

二、雞腿菇

雞腿菇是常見的菌菇，食用價值和藥用價值都很高，而且在民間廣泛的用途是降血糖、降血壓，有預防糖尿病的作用。研究表明，常吃雞腿菇還能增強人體免疫力和抗腫瘤作用，還能抑制癌細胞、強健心臟、增強心血輸出量等，也能改善尿多和腰部痠疼的症狀。

三、薏仁

薏仁常用於祛溼，其實薏仁含有大量的蛋白質、維生素B1、氨基酸、脂肪等重要營養物質為身體提供能量。而且薏仁還有抑制腫瘤生長、消炎、降低血糖、消除水腫的作用，特別是能提高免疫力，增強抗癌能力，能延年益壽。

四、黑枸杞

平常大家見到的都是紅枸杞，其實枸杞裡面還有黑枸杞，而黑枸杞含有大量的花青素，是功效非常強的抗氧化劑。不僅能增強人體抗衰老問題，還能提高血管壁的彈性，避免患有血管硬化疾病。

黑枸杞還能抑制炎症、提高身體抗過敏能力、改善關節的柔韌性，減少發生骨折的機率。最重要的就是黑枸杞的抗癌作用，它含有的花青素可以保護細胞，抑制癌細胞擴散，降低癌細胞形成腫瘤的機率，有利於長壽。

40歲後，重點就是不做傷害身體的事情，多吃能增強體質，抗衰老，增強機體功能的食物，你才有機會被長壽纏上。