俯臥撐，是一種非常好的上肢肌肉力量的訓練，沒事做一做俯臥撐，可以鍛鍊你的手臂以及胸部，還有助於加強肩部的肌肉能力，預防肩關節問題。不過說到做俯臥撐，可能對於一些人來說還是比較困難的。有些人可能剛做幾個就喘不上氣，累的直接就趴下了，而有的人一口氣做一百個俯臥撐都沒啥問題。那麼對於正常人來說，一次性做多少個俯臥撐，身體素質才能算的上不錯呢？看看你能達標嗎？

正常人一口氣做幾個俯臥撐，身體素質算不錯？真正能達標的人並不算多

有研究表明，如果一個人連10個俯臥撐都做不到的話，很可能就會加大患心血管病的風險，通常會比能夠完成40個以上俯臥撐的人要高出百分之九十六。平時測試心肺功能的話，我們常常根據人體的運動情況也能說明一些問題，譬如說一口氣能爬幾層樓。如果沒怎麼運動就感到很累，喘不上氣的話，及時的關注心腦血管問題。俯臥撐的時候可以運動到我們的臀、腹部以及手臂的肌肉群，堅持做俯臥撐好處多，但俯臥撐並非越多越好。

正常人一口氣做幾個俯臥撐，可以算得上身體素質不錯呢？

通常我們認為一次效能做20個俯臥撐就代表著身體素質還不錯了，因為每個人的個人情況不同，年紀、環境也會有所影響。所以我們也不能單純的以這個做為標準，還要看身體的靈敏度、柔韌性等綜合來考量，平時要量力而為，以身體舒適為準。

生活中，做俯臥撐可以先試試這三種方法，或許能讓你更輕鬆一些。

首先，眼鏡蛇式俯臥撐。我們可以找一個瑜伽墊，然後將身體趴在上面，將手放在胸下，慢慢的開始向前推動，讓大臂使勁，對於不能做標準俯臥撐的女性來說，可以試試這種方法；其次，牆壁式俯臥撐，使用雙手靠近肩胛骨，然後將胸部向內側慢慢的擠壓，不要太快，循序漸進的加大難度；最後，跪姿式俯臥撐。採用下跪的方式，將兩隻腳交叉開來，腰不要塌下去，將手肘開啟，胸向地面靠近，慢慢的推進與下沉我們的身體。將這三個動作練習完之後，或許標準俯臥撐就不是什麼難事了。

平時我們生活中要用肩部的地方是很多的，不管是洗衣服做飯還是打字玩手機，這些活動都離不開上肢的活動。而對於中老年人來說，長期以往，會導致肩膀慢性的一些損傷，發展為肩周炎，是很難受的。對於年輕人來說，肩部肌肉力量薄弱，肩關節也會很差，做重活時很易受傷。所以不管多大年紀，我們上肢鍛鍊是很有必要的。男性經常練習俯臥撐可以讓手臂更強壯，女性也不必擔心肌肉變得壯實，或許還會讓你的肩膀線條更加的好看。