便秘這個問題在生活中，已經成為很常見的事情了，現代人的生活方式，多多少少都存在著一些問題。不良的生活習慣，就會影響到健康，便秘的問題也就會容易產生。特別是飲食上面，不知道合理的搭配飲食，總是胡吃海喝，愛吃啥就吃啥，若總是吃刺激性大的、過於油膩的食物，就會影響到正常排便。再加上不愛運動，經常熬夜，問題自然也就會自動找上門。出現這種問題，最痛苦的還是排便，有種有苦說不出的感覺。到底怎麼吃能夠緩解？

吃什麼可以幫助通便？

常說吃水果有利健康，也沒有錯，水果當中含有豐富的營養物質，能夠幫助人體補充營養元素。而且水果相對其他食物，不會給身體帶來太多的危害，沒有新增劑，是屬於純天然的食物。有些水果當中，還含有豐富的膳食纖維，不會給腸道添堵，反而會有利疏通腸道。建議吃的水果就有奇異果、梨子、黃瓜、山楂，都能幫助滋潤腸道，讓排便變順暢。對腸胃消化和吸收，也會有益處。

常吃堅果類食物，也會有利於腸道蠕動，排出宿便會變得容易許多。大多數人對於堅果會有個誤會，就是覺得堅果類的食物，多吃會容易引發上火。事實並非如此，堅果類的食物中，含有的纖維素是很多的，適當吃堅果類食物，有助於通便。

白菜是個很不錯的通便食物，別覺得它是個很普通的食物，它給人體帶來的好處還是比較多的。其實白菜有解毒和清熱的效果，對於改善腸胃消化會有益處。白菜含有有的粗纖維、多種維生素都比較豐富，對於加快腸胃蠕動就會有幫助。食物被及時的消化和吸收了，就不容易產生宿便，排便也就沒那麼費事，便秘也不會出現。白菜很平常，但很多人的製作方法都是不對的，也就會容易破壞白菜的營養成分，也就達不到效果。想要達到通便的效果，建議多吃白菜心，而且要生吃，營養可以很好地保留下來。在生吃白菜心的時候，還可以適當地多喝點水，會更有利於排便。

除了從飲食上調理，還可以多做運動，適當的做點運動，有利於提高代謝能力，代謝變好了，排出便便也會容易很多。還有一個方法也很不錯，就是經常給腰腹部位做按摩，在按摩腰腹部位的時候，腸胃蠕動會被改善，消化食物的速度也就會變快，不容易讓食物堆積在人體，反覆吸收過後，就會讓大便變乾結，不容易排出。在出現便秘的時候，就可以對腰部部位進行按摩，逐漸就能改善情況。

便秘這個事情，說大不大，說小也不小，若是不能早點改善問題，帶給身體的困擾還是讓人很頭疼的。想要解脫困擾，上面所說的幾種食物，可以經常吃一吃，或許也不會被便秘纏身，身體也會輕鬆很多。日常生活中，也要注意自己的生活習慣和飲食習慣，避開誘因，也是解決困擾的一個辦法。