隨著現在生活節奏越來越快，很多人的壓力也是越來越大，在晚上的時候輾轉反側睡不著，或者是睡著了容易驚醒，出現失眠的一些狀況。缺乏這幾種維生素會影響睡眠，想要睡眠質量好，應做到這幾點。

研究表明總是吃低纖維、高飽和脂肪酸、高糖飲食，會影響睡眠質量，不妨在吃飯的時候，少吃一點肥肉，多吃點蔬菜，少吃一些糕點，多吃點五穀雜糧，少喝一點飲料，多喝一些白開水，這些做好了會對睡眠質量有一個改善。

但是睡眠不僅僅只和飲食習慣有關，缺乏鎂、鉀、鈣、維生素b族、維生素d等也會影響睡眠，那麼怎樣才能補充這些營養物質呢？首先應該多吃綠葉的蔬菜，綠葉的蔬菜當中有豐富的鈣、鎂、鉀，中國居民膳食指南建議人們每天應該吃300到500克的蔬菜，而且深色的蔬菜應該要佔到一半。

還有就是主食粗細搭配，現在很多人都吃一些蛋糕，麵包等食物，其實粗糧的營養也是非常豐富的，把一些紫米，小米，玉米，大米，燕麥等一起熬粥做成粗糧粥，不僅非常美味，而且還很營養，含有非常豐富的膳食纖維，減肥的人也非常的適合吃。

補鈣除了在日常生活當中喝奶還得吃豆製品，大家都知道奶是鈣的最佳來源，但是豆類的含鈣量也非常的豐富。所以每天再喝1到2包牛奶的同時，還可以吃一點豆製品，比如說豆乾或者是豆腐。

每天吃一些堅果，堅果當中含有非常豐富的鎂和鉀，但是堅果的量不用吃太多，每天控制在十克以內就好，因為堅果含有的能量非常多。

睡前4到6個小時應該避免喝一些含有咖啡因或者含有酒精的飲品，咖啡因有興奮神經的作用，喝了之後很可能睡不著覺。

睡覺之前不要吃太飽，如果吃得太飽，胃裡滿滿的，可能會引起胃灼熱，不容易入睡，但是也不要餓著肚子睡覺。希望大家都能有一個好睡眠。