我們每天都需要吃飯，吃也是一件非常重要的事情，對於絕大部分人來說，可能每天都會吃大米飯，雖然南北地區有差異，但在主食這方面大多是以大米飯和麵食為主，其他食物為輔的，小編也習慣了每天都吃大米飯，但其實大家平時還可以換換吃法，每天都吃大米飯，大米中也有很多糖分，上了年紀的吃太多，可能還會帶來一些隱患。

因為隨著年齡的增長，中老年人的各項身體機能都在慢慢的衰退，體內的 血液迴圈和新陳代謝的速度也減慢了，血液就容易粘稠，患上心腦血管疾病的風險也隨之加大了，而且米飯中的糖分也比較多，吃太多還可能引發高血糖等慢性疾病。不妨每天在煮飯的時候加點以下這些食物，消化好了、腸胃也好了，三高也被趕跑了。

每天煮飯時不妨幾點這些食物，助消化養脾胃，還能預防疾病

第一種食物是豆類，比如紅豆、綠豆。煮飯時加點紅豆，可以有效的緩解身上的水腫現象，因為紅豆中含有大量的鉀元素，能夠消除水腫、利溼利尿，而且常吃點紅豆還能補充氣血、滋補身體；煮飯時常加點綠豆，可以清熱降火，在夏天的時候可能很多人都會煮上一鍋綠豆湯喝，消暑解熱的效果很好，還能緩解因上火引起的牙齦腫痛的現象。

第二種食物是紅薯。紅薯中的膳食纖維的含量非常豐富，經常吃點紅薯，可以促進腸胃的蠕動，提高其吸收和消化能力，開胃消食，通腸潤道，幫助身體排出毒素和廢物，在很大程度上也就預防了便秘，也降低了腸道疾病的病發率，對預防大腸癌也起到了一定的作用，彈藥注意，紅薯上有很多黑色斑點、發芽的紅薯最好不要食用，可能會引起中毒。

第三種食物是山藥。山藥可是有著平民參的美稱，山藥的口感軟弱，也比較容易消化，經常吃點山藥，可以很好的養胃健脾、益氣養陰，而且山藥中還含有一些膽鹼和卵磷脂，可以很好的提高人的記憶力，益智健腦、延年益壽，但是像經常消化不良、腹脹腹痛的人建議要少吃；山藥中含有粘液蛋白，可以幫助修復胃粘膜，保護腸胃。

第四種食物是玉米。玉米是一種粗糧，上了年紀的人常吃點對身體有好處，不妨每天煮飯的時候加點玉米，既能開胃，又能降火平肝利膽，玉米性平味甘，還入肝經、膀胱經，經常吃點玉米，利尿消腫、滲溼健脾，而且玉米中的膳食纖維也比較多，不會增加腸胃的負擔，反而還能提高腸胃的消化能力。

第五種食物是紫米。雖然都是米，但紫米中卻含有很多的多酚和吲哚氧化物，抗氧化、抗衰老的效果很好，尤其是女性更可以每天煮飯時加點紫米，很適合日常養生，滋補身體。對貧血、血壓過高、有腎炎的人來說是個不錯的食療方，而且大病初癒身體比較虛的人，也可以吃點紫米，幫助身體快速恢復。

除了飲食方面，小編也建議大家在生活中要多多運動，促進血液的流通，加快代謝，體內多餘的脂肪也會被及時的燃燒，不容易肥胖，因為一旦肥胖，即使控制飲食了，可能也還會增加患病的機率，而經常運動可以增強體質，提高免疫力和抗病能力。

綜上所述，每天吃大米飯難免有點單一，不妨經常加點以上幾種食物，增加口感的同時還對身體有很好的保健作用，堅持吃一段時間，腸胃慢慢好了、便秘也沒有了，三高也或會遠離你。