曾經在一檔節目中見識過一個超級宅男，連續27年沒有出過家門。該男子封閉自我的原因在於16歲那年受到了同學的欺凌，才拒絕了和人交往。每一個宅男都有著宅在家裡的理由，也許是沒時間，也許是貪玩，也許是其他原因。可只要宅在家裡，問題就隨之而來，待的時間越久，也許身體存在的問題會越多，只是自己沒有發現而已。

歐洲曾經做過相關研究，讓一些參與測試的人員每天減少大約1萬步的運動量，增加100分鐘左右的坐著時間。結果14天后，測試身體各項功能時，這些人無一例外心血管功能都已經下降。而這還不是主要的，在研究中還發現除了心血管以外，身體的其他一些功能也有所降低，其中包括了心肺功能、內皮功能都明顯下降，而腰圍以及脂肪沉積則明顯增多。平時的感受，則以時不時地頭痛、頭暈，以及動不動就感冒為主，身材上的表現則是腹部脂肪開始堆積。

27年沒出過家門的男子身上存在的問題，相信也是不少的。可沒必要因此而灰心，只要重新走出家門參與到運動中來，身體的這些下降的功能，就能很快恢復。該男子也是如此，在蟄伏了27年後參與了日本的一檔電視節目，逐漸敞開了心扉，恢復了社交，事後參加了一項馬拉松比賽，也拿到了名次，既然27年沒有運動的男子都能有如此的轉變，更何況在家時間比他更短的人呢？

研究也證實，一個長期沒有運動的人，只要恢復了正常運動，半個月後身體的各項功能就可以恢復到一個人的正常水平。更有研究指出，運動三分鐘就能達到養生保健的效果，相比於幾乎不運動的人，有著中等強度運動量的人，死亡風險也降低了28%。不管之前有沒有運動習慣，或者是否存在心血管功能下降以及身體其他功能下降的問題，只要從現在開始養成運動的習慣，就能為自己獲得健康。

運動的好處是直接的，透過運動能增強人的肌肉力度，並調節身體內的體脂率，在恢復身材的同時，也能讓骨量增加，預防骨質出現問題。同時運動也是提高心肺功能的直接方式，透過鍛鍊能夠不斷改變心率水平，增加心肺的收縮能力。僅就對生活的影響來看，一個堅持運動的人，睡眠質量會得到提高，情緒會得到釋放，記憶力和專注能力也會得到提升。

但在運動時要有所講究，尤其是對於中老年人，一般建議中老年人的鍛鍊時間，要選擇在每天早上的8：00~12：00之間。運動的強度以每週5次，每次30分鐘為宜，所選擇的運動要以有氧運動為主，比如步行快走游泳，騎腳踏車等。每次運動時在感到身體稍微出汗，有了輕度疲勞時，就已經達到了運動效果，而有了氣急、胸悶或者頭暈等不適時，說明運動過量或者身體可能存在問題，要及早停止運動。

很多人都知道養生無非6個字：管住嘴、邁開腿，但管住嘴容易，邁開腿則非常難，為了健康，再難也要堅持去做。