現在人們生活質量越來越高，對自身的健康狀況也就越來越看重，畢竟一個健康的身體是離不開運動的，俯臥撐作為一種不需要特定地形和工具的運動而受到大家的喜愛。

四十到五十歲的人，由於長期的應酬和缺乏鍛鍊，就容易出現健康問題，如果堅持運動做俯臥撐一年的話會怎麼樣呢？

身體機能增強

現在很多年輕人因為應酬和社交較多，三十五歲左右就開始出現了大肚腩，而且還容易得三高，而做俯臥撐可以鍛鍊肌肉，尤其可以鍛鍊到肱三頭肌和胸大肌，能夠大程度的提高我們的體能，從而有效抵禦細菌和疾病的入侵。

但是要注意不同年齡的運動強度也不同，以標準俯臥撐來算，比如二十到三十歲，一次做四十到五十個適中，三十到四十歲，一般不超過四十個，而四十到五十則是大於三十四個就算不錯了。

減緩衰老

俯臥撐能夠鍛鍊肌肉，而肌肉能讓人顯得年輕，俯臥撐也可以改善我們的肌肉任性，同時讓身體關節變得更加健康，人在運動時，體內會分泌出一種物質，對於調節情緒有好處，中樞神經的調節也會更正常，進而就有利於釋放壓力。

經常做俯臥撐，釋放壓力，尤其是對於家裡頂樑柱的男人來說，不僅能釋放壓力，還能提升自身的氣質，顯得更年輕。

增強身體素質

做俯臥撐時，雖然主要鍛鍊是肱三頭肌和胸大肌，但在鍛鍊過程中也會用到身上每一塊肌肉，增強了肌肉的承受力，增加手臂和腰腹的力量，要有力量就要鍛鍊，不管是手臂的力量，還是腰腹的力量，都可以透過這樣的方法鍛鍊，既增強了身體素質，又能增加個人魅力，何樂而不為呢？

促進新陳代謝

可能許多人對於新陳代謝只有模糊的認知，直觀來說，只有新陳代謝正常，人體彩繪健康，而做俯臥撐可以促進新陳代謝，因為俯臥撐雖然看起來簡單，但是也屬於強度較大的運動，會消耗人體大量能量，促進新陳代謝的同時，還會加快血液的迴圈速度，可以把體內的脂肪轉化為能量，這也是一般常做俯臥撐的人形體都很好的原因。

提高心肺功能

對於俯臥撐能鍛鍊肌肉大部分人都知道，但是能提高心肺功能則是許多人沒聽過的，首先俯臥撐需要掌握好節奏，還要調整好呼吸才能做好，而這一過程就能提高心肺功能，促進心肺的血液迴圈，讓肺部得到充足的血液供應，在增加肺活量的同時提高了心臟的跳動速度。

俯臥撐不是一兩天就能看到效果的，有明顯變化至少需要三個月的時間，因此想要身體狀況有所改觀，就要堅持不懈，不能想起來一天就做一天，同時也要注意俯臥撐的正確做法，如果做錯了就可能並沒什麼效果。

正確做法

標準動作需要訓練者呈正面朝下，腳尖點地，用雙手支撐身體重量，身體始終保持從肩膀到腳踝成一條直線，腿部不能彎曲。做俯臥撐的時候，應該用2-3秒的時間來下降身體，直到胸部離地面2-3釐米作為為準，然後要立即撐起回到起始位置。 每天堅持做，一年後身體狀況就會有明顯改觀了。