不論男女，體內都含有雄性激素，對於男性而來，雄性激素可以幫助男性的第二性徵更加明顯，比如聲音低粗、肌肉發達等等。所以，我們常常說某個人不夠爺們，指的就是他的第二性徵不夠明顯，雄性激素不足。那麼如果男性雄性激素長期處於不足或者低下的狀態，對男性會有什麼影響和表現呢？

夫妻互動興趣低：

這方面興趣的強弱取決於男性雄性激素的一種酮類化合物，如果這種化合物長期低下，就會影響男性的想法。如果激素長期缺乏，甚至產生了問題，那麼對於夫妻和家庭和諧都有重大的影響。

發育遲緩：

青春期的男性的雄性激素應該是處於上升期，如果這時候不足，就會推遲第二性徵的出現，比如長鬍子、變聲期等都會比同齡的男孩要晚一些。

衰老：

正常情況下，男性在30歲後雄性激素會緩慢下降，如果突然發現自己看起來比同齡人更顯得老，肌肉非常鬆弛無力，總是精神萎靡、長期失眠，那就要警惕激素下降過快和不足的風險了。

如果你發現自己雄性激素不足，那要吃什麼來補充，讓自己顯得更爺們呢？最好的方法就是透過食補，我們可以吃下面4類食物來補充。

吃富含鋅的食物：

鋅元素是促進激素分泌的關鍵元素，如果鋅不足，不僅會影響激素的分泌，還會導致新陳代謝、消化吸收變慢。富含鋅的食物包括羊肉、豬腳、牡蠣、白芝麻等。與此同時，還要注意補充可以促進鋅吸收的維生素B6，可以多吃穀類、菠菜等。如果你喜歡吃燒烤，那就要考慮戒掉了，因為燒烤會影響鋅的吸收率。

吃含優質蛋白質的食物：

男性雄性激素不足，也與氨基酸有關，它無法由人體自己合成，必須要透過食補獲得。因此，平時可以食用牛奶、魚肉、豆製品以及富含激素的食物，如動物的肝腎等，以此來補充所需的優質蛋白質，幫組男性補充精氨酸，合成強健的“小蝌蚪”。

吃韭菜：

韭菜可以補充維他命A，提高“小蝌蚪”的數量和質量。不過韭菜雖好，可不要貪多哦！韭菜雖然有強精補腎的作用，但食用過量不僅起不到補腎的功效，還會傷腎，所以不宜天天食用。

吃富含膽固醇的食物：

人們一直認為高膽固醇同高血壓、高血糖一樣可怕，其實適量的膽固醇不僅對身體無害，而且還有益處，因為它是合成激素的必要成分。動物內臟以及各種蛋類富含人體所需的膽固醇，所以雄性激素不足的男性或者健康的男性並不需要特別糾結膽固醇的攝入，而患有高血脂的人則要儘量減少使用動物內臟。

除了食補外，規律的運動也能促進雄性激素的分泌，而正常的生活作息則可以平衡激素，避免其過分分泌，當然最後還要少吃辛辣的食物和禁酒，畢竟不喝酒並不能說明你不是純爺們，你說是吧？