現代很多人過著黑白顛倒的生活或長時間熬夜的生活，導致睡眠不足、睡眠不規律，對健康造成了不利的影響，所以醫生總是會勸大家不要熬夜，甚至有人提醒，熬夜可能惹癌上身。睡眠和癌症有關係嗎？今天就和大家談一談睡眠與癌症的關係。
睡眠和癌症有關係嗎
睡眠不規律到底會不會致癌？當然，這個也只是“可能”，兩者的相關性還不十分明確，還需要更多的可靠的研究資料來支援。研究顯示，睡眠情況確實可能影響乳腺癌發生的風險，那些夜晚輪班的女性比日常上班人群似乎有更高的患乳腺癌的風險，而男性也似乎有更高的患前列腺癌的風險。世界衛生組織屬下的國際癌症研究組織（IARC）基於對經常需要上夜班的護士和空乘人員的跟蹤調查研究結果，把夜班工作列為“可能致癌因素”。
生活中很多人總是心存僥倖的熬夜，睡眠缺乏會帶來一系列的健康問題，特別是長期的睡眠缺乏、長期的睡眠不規律。睡眠不足對健康的影響既是急性的，也是慢性的。急性的主要是導致疲勞、提不起精神、動作變得遲鈍、反應能力和思維變慢，慢性的影響主要是削弱機體免疫力，而免疫力是抵抗一切疾病包括癌症的基本條件。因此，務請大家重視睡眠問題，睡眠時間要得到基本的保證，更重要的是，睡眠要規律，避免或減少熬夜。
可有的人由於工作性質的關係，需要經常上“夜班輪班”，怎麼辦？工作性質無法改變，與其抱怨，不妨去適應，養成新的適應工作性質的生活和睡眠規律，白天補覺時，睡眠環境要儘量安靜、黑暗。而且儘量在其他方面做得更好一些，比如飲食方面、戒菸限酒等方面。同時為這種新的生活規律做一些配套的改變，儘可能減少對健康的負面影響。
還有的人說也想早睡，睡不著怎麼辦？是的，現代人生活節奏快，工作壓力大，導致晚上睡眠質量不佳或者睡不著。部分失眠者往往會採用服用安眠藥來幫助入睡，然而是藥三分毒，遠遠不及自然入睡的效果。美國亞利桑那州醫生安德魯·韋爾發明的4、7、8呼吸法快速入睡法。具體步驟：先大口呼氣，把氣體撥出去。然後閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣，並在腦中默數1到4。再然後屏氣並在腦中默數1到7。最後用嘴大口呼氣並默數1到8。如此重複幾次，能使身體吸入更多的氧氣，從而使肌肉放鬆，有助於睡眠，睡前反覆幾次就可以輕鬆入睡啦。
又是新的一年，一年之計在於春，希望大家重視睡眠，除非由於工作性質的關係，儘量不要熬夜，至少減少熬夜次數，加強科學睡眠，避免因為睡眠不足引起身體上的一些疾病。
與睡眠質量相關的癌症
結直腸癌
在婦女健康佇列研究（Women’s Health Initiative）中，共有75828名絕經後婦女在1993-1998年的基線調查中自報了其睡眠時間資訊。當佇列人群隨訪觀察至2010年（平均隨訪時間為11。3年），佇列人群中共發現了851例結直腸癌。與睡眠時間為7小時者相比，睡眠不足（少於或等於5小時）和睡眠過多（大於或等於9小時）者發生結直腸癌的風險分別增加36%和47%。
甲狀腺癌
同樣是婦女健康佇列研究，在對142933名50-79歲女性進行平均11年的隨訪之後，共有295例甲狀腺癌發生，失眠得分高的女性發生甲狀腺癌的風險相比失眠得分低的女性發生甲狀腺癌的風險增加44%。將人群按照是否肥胖進行分層後，可以看到不肥胖的女性中，失眠得分高的女性發生甲狀腺癌的風險相比失眠得分低的女性發生甲狀腺癌的風險增加71%。
結論1
睡眠不足和睡眠過多均能顯著增加絕經後婦女的結直腸發病風險。睡眠時間很可能是結直腸癌發病的新的、獨立的危險因素；
結論2
絕經後女性如果存在嚴重失眠，發生甲狀腺癌的風險會顯著增加，這種風險在不肥胖的女性中會更加明顯。
卵巢癌
1982年，由美國癌症協會組織開展的癌症預防佇列研究-二期研究（Cancer Prevention Study-II），共招募了161004名婦女。研究者透過超過28年的隨訪觀察，佇列人群中共出現了1289名女性死於卵巢癌。雖然並未發現睡眠不足或失眠與卵巢癌死亡風險之間存在顯著關聯。但是相對於只在白天工作的女性，定期夜間輪班的女性出現致命性卵巢癌的風險升高27%。
結論
夜間輪班會增加女性卵巢癌死亡風險。
肺癌
由2586名42-60歲男性組成的Kuopio缺血性心臟病佇列人群（Kuopio Ischemic Heart Disease Study），在平均23年的隨訪觀察過程中，共有81例肺癌發生。研究者發現相比睡眠時間在7-7。5個小時的男性，睡眠不足（小於等於6。5小時）和睡眠過多（大於等於8小時）的男性發生肺癌的風險分別增加112%和88%。這種風險在吸菸者中更加明顯，分別增加123%和109%。
結論
睡眠不足和睡眠過多都會增加男性肺癌發病風險。
但也有一些證據表明睡眠不足和睡眠障礙不會增加前列腺、乳腺癌的發病風險，但是睡醒後從未感覺精力充沛的人發生前列腺癌的風險會增加。
調理睡眠的7大方法
1、作息時間要規律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們透過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
3、良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
4、睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
5、適當鍛鍊
鍛鍊有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛鍊，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛鍊對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
6、好的睡眠環境
有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境。
7、好睡姿
保持好的睡眠睡姿也是很重要的。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
結語：
鍛鍊有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛鍊，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛鍊對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。