加班，是好還是壞？

其實很多時候是由不得自己。有時候，是不是覺得有班可加還是幸事，至少還有班。但是長期加班、而且加班還忒長，就尋思萬千。

多長，是長時間加班。

“長時間加班（工作）”為每年至少有50天，每日工作時長超過10小時。

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加班，風險增加

最近，看在The Lancet Regional Health Europe這個雜誌上，有個研究，每週工作時間≥55小時（相當於每天干11小時，週末休2天；或者每天干8小時，週末2天也幹），這些人，在退休就是65歲前，感染和心血管死亡的風險顯著增加45%和52%。

還有，糖尿病、坐骨神經痛、睡眠障礙、肌肉骨骼病、風溼性關節炎、受傷等14項指標風險的增加。心血管死亡風險增加，但是慶幸是，長時間工作的人整體的死亡並沒有增加。看來就是帶病生存。

且，男性影響更大。

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算一算，加班心血管風險的醫藥成本

“職業和環境醫學雜誌”的研究，1900名10年以上上班的，每週工作55小時的，與每週工作45小時的，心臟病增加16％，每週工作60小時更是會增加35％。就按照這個比例算算。

如心臟病的患病率是，

高血壓 27。9% 50w*0。279

糖尿病10。9% 100w*0。109

冠心病 10。2‰ 100w*0。102

心臟猝死 41。8/10 萬 1000w*0。000418

心衰 0。9% 200w*0。009

那麼，增加16%的心血管風險的醫藥成本估算：

（50*0。279+100*0。109+100*0。102+1000*0。000418+200*0。009） *0。16 =5。963w

增加35%心血管病風險的醫藥成本估算：

（50*0。279+100*0。109+100*0。102+1000*0。000418+200*0。009）*0。35=13。0438w

長久加班，能不能覆蓋掉這些風險的醫藥成本？可以算上一算。偶爾加班也就不計入。

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長時間加班，為啥會有影響？

尤其還對於心血管，比如糖尿病、心血管死亡風險增加。這裡面，知曉心臟不僅僅是一個機械器官，還與心理精神密切呢。

比如加班多，也同時壓力更大，體內的壓力的神經遞質如腎上腺素、去甲腎上腺素和多巴胺。導致毛細血管網不斷收縮，心臟出問題的比例會高於正常人，讓心臟中毒。

長時間加班，因為還是煩悶壓力大吧，會更多時候透過吸菸、吃垃圾食物等排遣，增加心臟病風險。

長時間加班，抑鬱、焦慮情緒會增加。這些壞情緒影響供血和血壓，進而影響心臟功能。有說，原來有冠心病的，合併抑鬱症後，病死率能夠增加4。1倍，如果有心梗的6個月有的死掉。

長時間加班，生活不規律、睡眠不足、工作緊張、思想壓力大、恐懼、工作或生活中遇到不開心的事情，這些也是發生心臟神經症的常見原因。

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加班，還控風險，有沒有法？

但是，工作身不由己，加班不得不上，無論是自己的還是團隊的、公司的。有沒有既加班了，還搞搞風險控制呢？

還有一些。

每天堅持30-40分鐘的鍛鍊，其實啥都可以，比如慢跑、跳繩、游泳，血液迴圈加速利於恢復激素分泌平衡，還有心理調適作用。

均衡、多樣化、有節制的吃，對調節情緒很好。不偏食，肉蛋奶都要吃一些，堅果、乳酪，要喝點酒調劑下也可以喝少量紅酒，恢復神經遞質平衡，或者喝喝茶、清咖啡都行。

即使壓力，或者加班，情緒管理還特別重要。精神心理，與心臟病簡直孿生。心態積極、有明確的生活目標，心臟病死亡風險比平均低38%。樂觀，正向管理壓力，可降低壓力和焦慮激素如腎上腺素和皮質醇水平，降低心率和血壓，減輕心臟負擔。消極、負向壓力、悲觀，體內炎症水平越高，心臟狀況愈下。

另外，加班工作的人，是不是獲得業績更多，晉升的可能性更高，獲得的薪酬和職位是不是更能夠覆蓋到醫療或健康保障。這方面也值得考究。

這不，前面研究也證實啊。擁有更好管理領導才能的員工，患心血管病的風險更低。即使同樣是加班。