隨著生活條件的改善，人們的飲食結構發生了很大改變。根據相關研究顯示，我國約有70%的人，到了一定年齡後，腰腹部會出現脂肪堆積，身材變得臃腫。很多女性朋友在日常生活中，為了保持自己苗條的身材，會刻意控制飲食。

很多人都知道米飯裡的澱粉含量比較多，人體吃進身體後容易消化吸收，因此很多女性在減肥的期間，每天只吃菜不吃米飯，透過這種方式來控制自己的體重。那麼長期不吃米飯，人體會出現哪些改變呢？不妨一起來了解一下。

長期不吃米飯，人體可能會出現哪些改變？

當人體長期不吃米飯的時候，身體內就會缺乏碳水化合物，這樣一來人體內一些營養元素的合成就會受到影響，時間長了身體就可能會出現，缺乏微量元素的情況。很多朋友在堅持不吃米飯一段時間後，還可能會出現體力下降、四肢乏力等情況。

此外，很多朋友在每天只吃菜不吃米飯，這樣一來人體內長期缺乏熱量，身體會自動從食物中，吸取更多的熱量儲藏在體內，當我們在恢復正常飲食後，體重就可能會出上升的情況，不利於人體控制體重。

對於很多女性朋友來說，經常不吃主食，身體還容易出現內分泌紊亂的情況，人體內長期缺乏碳水化合物，女性的月經週期可能會出現異常，對於女性朋友的身體健康是不太有利的，部分朋友還可能會出現便秘的情況。

小編總結：長期不吃米飯，人體可能會缺乏營養，出現體力下降、四肢乏力、便秘的情況，女性朋友的月經週期還可能會出現紊亂，人體在恢復正常飲食後，體重有可能會上升。由此可見長期不吃米飯，對於人體健康是不太有利的。那麼想要減肥該如何合理調整飲食呢？

減肥期間該如何調整飲食？

其實想要控制體重，確實是需要控制好飲食，一般來說保證每天攝入的熱量在一定範圍內，身體能夠及時消耗掉，體重就會逐漸下降。對於想要控制體重的朋友來說，每天可以用一些黑米、紫米、糙米、燕麥等食物，來代替部分的主食。

這些粗糧熱量低，並且膳食纖維豐富，人體在食用以後能夠有一定的飽腹感，同時還能促進腸胃蠕動。大家在平時可以多吃一些新鮮的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、生菜、番茄等食物，來幫助補充體內的營養元素，一定程度上提高人體抵抗力。

此外，運動和飲食相結合，能夠更好的促進人體內的熱量消耗。對於想要控制體重的朋友來說，每天堅持運動30分鐘，能夠很好的促進身體新陳代謝，對於身體健康是非常有益的。

你不可不知的100個調整體重方案

程朝暉

健康養生

免費閱讀

小編溫馨提示：長期不吃米飯只吃菜，對於人體健康是不太有利的，可能會導致人體出現免疫力下降、便秘、身體虛弱等情況。建議大家在日常飲食中，用部分粗糧代替主食，這樣能夠更好的控制體重。