很多人抽菸是為了抽菸而抽菸，如果你問他抽菸有什麼感覺，或許他們也無法回答。但是如果讓他們徹底戒菸的話，又會變得非常困難，很少有人能真正的戒菸成功。對於抽菸人士而言，香菸就是吸之無味，不吸難受，只能說他們身體已經習慣了香菸的存在。

抽菸，百害而無一利；戒菸，百利而無一害。這是人人都懂的道理，可惜戒菸成功人卻寥寥無幾。不管自己抽了多長時間的煙，從現在開始戒菸都是一件好事。人只要忍住3個小時不抽菸的話，身體就會發生一些改變。更何況是忍了3天，30天，甚至是30年呢？一天一天忍下來，最後也就徹底戒菸了，人也會比之前更加健康。

戒菸3小時，人會有什麼變化？

有些人會問，自己也有三個小時沒抽菸的時候，比如說晚上睡覺的時候自己就沒有抽菸，一覺睡醒之後可能七八個小時都沒有抽菸了，也沒看到自己變健康啊？事實上，三個小時不抽菸的話，人體內的某些部位就會發生明顯的變化，血液迴圈會得到加速，變得更加順暢。這種內部的變化，身體或許暫時還不能完全感受到，但是我們不能否認這種變化的存在。

戒菸3天，又有什麼感覺呢？

如果能忍住三天都不抽菸的話，那麼菸草對身體的刺激也會慢慢減少，身體裡面的痰也會少了很多。呼吸會變得比較順暢，身體會變得更加輕鬆，畢竟減少了香菸帶來的負擔。早上起床的時候，一般都不會有咳痰的現象出現了。

戒菸30天，人會變得怎麼樣？

一個月不抽菸的話，可以堅持一下，一口氣忍到三個月都不要抽。這樣基本已經完成了戒菸的第一階段，這也是戒菸過程中最難熬的一個階段。成功戒菸1-3個月的人，面板狀態會變得比較好，原來暗紅面板或許會變得更加有光澤，臉色看起來也比較紅潤，整個人的精氣神也比較好，飯量也會逐漸增大，體重可能會有所上升。因為身體的吸收能力會有所改善，吃進去的食物變多了，吸收也變好了。

戒菸30年，你的身體恢復怎麼樣了？

對於抽菸很多年的老煙槍們來說，需要更長的時間才能讓自己體內的有害物質慢慢排出去，身體才能慢慢恢復到正常人的水平。正常來說，這個時間需要30年左右，這樣被香菸傷害過的地方才能慢慢恢復。之所以需要那麼長的時間，主要是因為你的身體也會隨之而衰老，所以恢復的速度會比較慢。

抽菸越久，或者是戒菸年齡越晚的話，那麼這個時間或許還會延長。40歲就戒菸的人，和60歲才開始戒菸的人，身體素質肯定是不一樣的。因此希望抽菸人士們能夠儘早戒菸，早日遠離香菸的誘惑，擺脫身體的負擔，成為一個健康長壽的人。

那麼戒菸多久才算成功呢？

21天可以養成一個習慣，但是絕對不能成功把煙給戒掉。要想真正戒菸成功，必須要忍上一年的時間不抽菸才可以。生理和心理都要對香菸產生一種排斥，這樣才能避免以後再次出現復吸的可能。

在戒菸期間，如果實在忍不住的話，可以吃點蘋果、西紅柿、獼猴桃之類的水果，或者喝點茶來代替香菸。平時也可以多吃一些香菇、洋蔥之類的新鮮蔬菜，加快身體修復的同時，也能減少抽菸的想法。