職場工作生活的人們，每天在狹小的工作間中忙碌，不是面對電腦，就是在會議桌前久坐。雖然沒有很繁重的體力工作，但因為空間受限，活動量小，往往會給自己的身體埋下隱患，如何才能杜絕避免如此負面的狀態出現那？愛上職場特此分享一些健身動作技巧，想必能取得意想不到的效果。

踮腳走路：俗話說“踮腳走一走，百病全溜走 ”，一個小小的動作，只要堅持足可改變一生！

溫馨提示：踮腳走路適合場景，家裡收拾家務等，辦公室來回走動的時候，公園散步的時候等情況都可以，但是時間不要太長。

今後任何動作，都要以自己的身體沒有不適感為主要原則。每個人的身體狀況，體質，年齡都不同，時間自己擬定。有腿部和膝關節病的人，不要做。

經常踮踮腳，好處可不少 ：一種方便簡單的踮腳運動，對於久坐或久立者很適宜。方法是雙腳併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20~30下，別看此法簡單，可健身效果很大。

長時間站立和久坐的人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現下肢靜脈曲張，這是由於長時間保持一個姿勢不活動引起下肢血液迴流不暢而造成的。

而人體下肢血液迴流，可以靠踮腳跟時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓來改善。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟的脈搏排血量。所以，當你工作或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利於自身健康保護。踮腳運動加上收肛；就是踮起腳尖，同時肛門上提，可以預防痔瘡的發生。

踮腳走路，就是腳跟提起完全用腳尖走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。腳跟走路，就是把腳尖翹起來，用腳跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。

雙腳踮瘦腿操

1，用兩隻手分別拿一個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。

2，一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。

手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10 次。

具體做法是手裡拿著一個飲水瓶，以椅子或是桌子等作為支撐，再以單腳站立的姿勢抬起腳跟，這就是單腳踮瘦腿操。

這種體操比雙腳踮腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。

愛上職場希望職場中的你，能透過小動作的鍛鍊達到健身的效果，讓身體隨時調整到最佳狀態，使職場工作生活中充滿輕鬆、快樂幸福！