傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。

站好樁後的8個微調細節

1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是還能夠保持坐在板凳上的感覺。這時，臀部肌肉應該輕輕收緊，尾閭骨、肛門內收上提，這叫“穀道緊閉”。

2、腰部放鬆：

要感覺到腰是挺拔向上，肌肉放鬆的，沒有什麼僵硬點。

3、腹部鬆柔、背部緊繃：手依次觸控背、腹、腰，你要把自己想象成一隻老虎，腹部（陰面）要鬆柔，背部（陽面）要稍微繃緊些。另外，用手輕輕觸控雙側腹股溝，這個地方必須要鬆軟。

4、手抱氣球：雙手要像抱著一個氣球。這個氣球你要小心點抱，得鉤住，要不然它就得自個兒往下掉了。

5、頭頂報紙：肩胛上窩（肩膀靠脖子一小塊地方）鬆開；頭微微上頂，如同頂著一張薄薄的報紙；下頜輕輕內收，把喉結的地方輕輕蓋住。

6、腳趾像定海神針抓地：你得腳趾頭用力，尤其是大腳趾要像定海神針似的，一動不動，這有穩固重心的作用。大腳趾時肝經循行起始的位置。

肝主什麼？肝主血、主筋。

你這五個腳趾這麼一提一抓，整個氣血就能自然周流，灌注全身。

7、腳跟要像踩螞蟻：腳掌心要輕輕地貼著地，整個腳跟要像踩著螞蟻一樣。這 只螞蟻很小，你要是一用力就可能把它踩死了，腳跟要似踩非踩，似落非落，但是又很靈動。這個動作能固護後天和先天之氣。

8、夾住木樁：如果你覺得身體不好站，那就乾脆就想象大腿內側夾住一個圓圓的木樁，或者說汽油桶也行。

你要用大腿和膝蓋內側把它夾住，整個手臂還要把它抱住。這個木樁的高度是下到腳跟，上到下頜，你就相當於是一張皮包著木樁。

這樣，肩胛骨就能向外推，夾脊關就能鬆開，整個陽氣自然而然貫穿全身。

最後，你就保持這個狀態站著，面帶微笑，眼睛平和地往遠處看，如觀風景，心平氣和，這就是調理全身最好的方法。