導語：當自己的減脂計劃達到一定效果的時候，我們就會思考下一步自己的鍛鍊是什麼，

比如休息或者增肌，我們會隨著自己的身體變瘦而去想著進一步的管理自己的體型，

這時候就會開始自己的塑形計劃，達到一定的效果，擁有一個健碩的背部會提升你的氣質，讓你看起來更加迷人。

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當你進行背部訓練時，你需要先了解帶給你身體的好處

1、合理的背部訓練動作會讓你的身姿變得挺拔，

想要讓自己的看起來更加的年輕，你需要在減脂的基礎上增加一些鍛鍊背部肌群的動作，這樣避免減脂的同時肌肉的流失，還能在一定程度上糾正你的錯誤體態

2、背部訓練可以達到刺激背部肌肉，增加肌肉生長，只要合理的運用動作，就會對背部肌群形成刺激，促進肌肉生長，

保持身體健康，還能進一步穩定我們身體基礎代謝

3、進行背部訓練時，

由於動作可以刺激到整個背部肌群，會進一步消耗堆積在腰腹兩側、背部的脂肪，

讓你保持苗條的身材，提高身體背部內迴圈

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背部肌肉的鍛鍊需要適合自己的動作，只有堅持鍛鍊才能擁有好的肌肉線條

1、直臂下拉

這個動作相對來說比較容易掌握，適合新手進行練習，當然如果你比較熟悉這個動作，你可以增加自己的器械重量。面對器械站姿準備，

膝關節微屈，上半身向前屈，雙臂向上去握住器械，雙手保持一定距離，利用背部肌群發力向下拉動器械，當靠近自己的大腿時，停頓三秒，緩慢還原動作。注意感受背部肌肉的收縮。

2、引體向上

引體向上對於鍛鍊背部而言是很重要的一個動作，它的難度還是比較大，對於我們上半身的力量和核心肌群的力量是一個很大的考驗。用自己的雙手握住器械，利用我們身體的自重進行練習，

收縮自己背部、手臂的肌肉，將身體向上拉起，注意做動作時要保證身體穩定，不要利用慣性進行動作練習。

3、俯身器械划船

器械划船動作對於背部練習是一個經典動作，做動作時要保證動作的標準，這樣才能有效的刺激到我們的目標肌肉，

我們需要站在器械上面，屈膝關節、髖關節，讓自己的身體向前傾，利用背部肌肉力量，向上拉起器械，注意要屈自己的肘關節，讓自己手臂也進行輔助發力。

結語：

擁有強健的背部是許多健身者們都想要得到的，背部比較強健的男性往往更加地有魅力，穿起衣服也會更漂亮，

同時還能促進我們的身體健康，但是在進行背部鍛鍊時，你需要根據自己的身體情況，制定適合自己的鍛鍊計劃。