常聽老人說，藥補不如食補，食補不如睡覺。雖然說這句話不一定十分的準確，但是卻在無形中透露出睡眠對人體的重要性。好的睡眠質量，可以讓我們的身體得到恢復，第二天有一個飽滿的心態去面對新的挑戰。而睡眠質量不好，給我們帶來最直接的影響就是次日無精打采，工作效率下降等等。就目前而言，影響到睡眠質量的顯著習慣，就是睡到凌晨3、4點突然的醒來，之後就無法再入睡的情況。

當然，對於有的人來說，由於自己生物鐘的原因，長期保持著這種早起的習慣，那自然不必多說了。只是生活中的多數人而言，基本不會有這種凌晨3、4點早起的習慣，當一段時間總是發現自己在這段時間醒來，而且難以入睡，還是不要忽視的好。

首先，可能是睡眠習慣引起的，這最常見的習慣就是睡前玩手機。現在睡前玩手機依然成為了一種習慣，一般人可能不會因為睡前玩手機出現這種凌晨醒來之後睡不著的情況。但如果是壓力過大或者是身體已經很疲憊的人，在睡前玩手機，特別是在玩遊戲的情況下，就會引起焦慮等情況，常會在凌晨3、4點左右醒來，然後就無法再入睡了。這時，需要反思一下自己的睡眠習慣了，及時調整自己的情緒，減少睡前玩手機的次數，也許就會慢慢恢復。

其次，就是情緒的因素。這種凌晨醒來的情況，多數都是由於人的情緒作用。在長期的焦慮以及擔憂的情緒氛圍影響下，人的神經系統就會受到影響，可能會出現神經衰弱的情況。神經衰弱最直接的表現就是睡眠質量得不到保證，容易驚醒。這種情況在抑鬱症人群身上體現的更加明顯，往往患有抑鬱症的人都會伴隨著神經衰弱的情況。如果是這種情況引起的，建議我們在平時儘量讓自己開心起來，遠離一些容易讓人產生悲傷情緒的電視劇以及人和事，多和他人溝通交流，發洩自己的不良情緒，特別注意的是不要帶著不安的情緒睡眠。

另外一種就是容易被忽視的氣血不足。一般來說，氣血充足的表現往往在面板和氣色上顯現得更為明顯。其實氣血對於人體的影響是全面的，身體各處氣血不足的表現也不盡相同，就拿女性來說，當女性子宮出現氣血不足的時候，可能就會影響到月經。當身體長期的處於氣血不足的情況下，身體的健康狀況也就會受到潛在的影響，睡眠自然也是其中之一。如果是由於氣血不足引起的，建議運用一些補氣養血的中藥材進行調理。

其實，還有一種情況就是衰老。無論是女性進入更年期，還是男性開始出現衰老的情況，其實都會給睡眠帶來影響，這是很多人都深有體會的。隨著年齡的一天天增大，進入中老年之後，睡眠時間也會越來越少，凌晨3、4點醒來也就很正常了。

凌晨3、4點醒來，總是睡不著，也別不當回事。這些影響睡眠的因素，如果不能及時的進行調理和改變，長此以往下去，可能給身體還會帶來一些比較嚴重的傷害。