現在到處都在提倡“日行萬步”，有句話說得好：一起吃飯見個面，不如一起來鍛鍊。根據我國目前的相關健康指南來看，成年人每天應累計進行相當於步行6000步的中等強度身體活動。然而，經常會有心臟狀況不太好的朋友問，自己是不是隻能靜養、不能活動，生怕多動幾下就會加重心臟的工作負擔。

心臟不好的人，只能靜養、不能活動？

事實上，生命在於運動，這幾個字應當是所有人的座右銘，不分心臟好壞。大家都知道，我們全身血液的流動以及營養物質的輸送都離不開心臟，如果將心臟比喻成人體發動機，那麼血液和氧氣就是這臺發動機的燃料，而在運動過程中，人體的代謝水平提高，對血液和氧氣的需求相應提高，發動機工作時就需要更多的燃料，運動則會使血氧供需保持平衡，好比是燃料供應正好充足，心臟這臺發動機才能在平衡穩定的狀態下工作。

心臟好的人應當透過運動將心臟保持得更好，心臟不好的人更應當透過運動促進心臟功能的恢復，相反，不做任何運動將導致患者的心臟功能進一步降低，而科學的運動鍛鍊能夠逐步提高心血管的適應能力，降低心臟病的發作頻率，即使是輕微的運動，也能降低心臟疾病的風險。

心臟不好的人，怎麼做康復運動？

循序漸進

循序漸進是做很多事應該遵循的原則，運動當然也不例外，尤其對於沒有運動基礎的人或身體狀況不太好的人，循序漸進能夠讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至於因一開始就高強度運動而疲憊或受傷。比如指南中建議的每天走6000步，對於之前並沒有什麼運動習慣的人，剛開始嘗試運動時，可以把每天6000步的運動目標先降低到5000步或者4000步，隨後再慢慢增加到6000步或者10000步。

多樣化

指南中建議的6000步的活動量並不是指單純地走6000步，除了走路，還有很多別的運動形式。要知道，我們人體是一個適應力驚人的機器，很多人的身體會在六個星期左右就能適應一種新的運動，這樣也不會讓你因為持續做同一種運動而感到寡淡堅持不下去。

其實，要實現運動的多樣化並不難，甚至不用靠健身房裡那些五花八門的裝置，最常見的家務勞動，都可以換算成1000步的活動量，比如掃地拖地、手洗衣服，只要9分鐘就能達到走1000步的運動水平。大家完全可以按照自己的生活習慣，選擇和疊加不同活動，舉個例子，早上步行20分鐘達到2000步，上午洗衣服10分鐘達到1000步，掃地拖地10分鐘達到1000步，晚上跳廣場舞10分鐘達到2000步，你看，一天加起來輕輕鬆鬆就能超過6000步了，是不是比想象中簡單多了？

注意拉伸

拉伸是鍛鍊柔韌性的方式之一，是運動不可忽略的一部分，但往往遭到很多人的忽視。事實上，在每次運動結束後，趁身體還溫暖、肌肉還處於充血狀態時，做一做拉伸有助於拉長運動中緊張收縮的肌纖維，增加關節的活動度，有助於機體恢復，這樣也不至於讓你在每次運動結束後都覺得很累堅持不下去。

拉伸也並沒有我們想象中的那麼複雜，沒人要求你一定要做到瑜伽訓練者那樣完美，拉伸的方法有很多，甚至

每週做個兩三次屈體夠腳趾頭就能達到不錯的拉伸效果

。很多人之所以在剛開始運動時常常忽視拉伸，可能是因為拉伸的好處並不明顯，需要透過較長的一段時間才能體現出來，比如強健關節韌帶、防止受傷、放鬆心情以及延長運動壽命等，所以，要想長期獲得運動帶來的好處，就必須持之以恆。