睡眠問題是關乎健康的一大首要問題，現在很多人都會被失眠所困擾，這時可以從日常飲食中調理。今天小編給大家講講睡眠不好吃什麼食物、失眠的原因有哪些以及改善失眠的方法有哪些。

睡眠不好吃什麼食物

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

蜂蜜也是可以幫助睡眠的，在睡前牛奶或者是水中加些蜂蜜，對於助眠有很大的幫助。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

失眠的原因是我們每個人都要去尋找的，這樣才能更有效的預防失眠的發生。

失眠的原因有哪些

1、環境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

因為受到噪音或者是光照的影響是非常干擾睡眠的。或者是太熱、太冷都會影響睡眠。如果睡覺的床褥過硬或者過薄等原因的，都影響睡眠。或者是患了不同的居住環境。如果一起睡覺的人打呼嚕的聲音很大，都會影響睡眠。

2、生理因素

高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

3、心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病

如果身體出現了疾病的話，造成各種疼痛也會造成失眠。比如說關節炎、癌症晚期、夜尿症、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進等原因都會引起失眠。

抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

5、精神疾病

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

改善睡眠的方法都有哪些呢？小編整理了一些辦法，我們一起了解一下吧。

6、藥物

改善失眠的方法

不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，公道的睡眠量應以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心聲不定，對睡個好覺只能是有害無益。

不計較睡眠的量

睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症，多做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

放鬆自己

環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。

製造一個良好的睡眠環境

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直截聯絡。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由於他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以致於形成了條件反射。

讓床只發揮睡眠的功能

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們當然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神工效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

注意飲食習慣

日常生活中，學會釋放自己的生活以及工作壓力，是有助於睡眠的一個非常好的方法。造成失眠的原因有很多，若是經常性的失眠，就得要及時尋醫了。平時吃些香蕉、亞麻籽或者是土豆等，都是有助於睡眠的。