根據健康中國行動的資料顯示，中國2016年的失眠下滑率為15%，按照中國人口來計算，人數為2億多。在癌症人群中，失眠更加顯著，據統計發生率高達52。6%~67。4%。是普通人群的3~4倍。

健康的睡眠、飲食和運動一樣重要，在腫瘤康復中發揮著無可替代的作用。睡眠質量不佳往往會影響我們的大腦和內分泌功能，甚至會讓人發胖，這些都是癌症復發轉移的高危因素。

今天就給大家介紹一個神奇的睡眠準則，它能讓您睡得安穩。不再成為起床困難戶。理想的夜間睡眠來源於睡前準備，這個睡眠方法叫做“10-3-2-1-0”睡眠法。

也就是說要在睡前10小時，3小時，2小時，1小時，以及關燈前，分別做的5次不同的準備。

睡前10個小時

如果你是每天晚上12：00睡覺，那麼從下午2：00起，要停止攝入任何可能會讓你晚上處於興奮狀態的東西。這些東西包括：咖啡、綠茶、紅茶、可樂等能量飲料，以及巧克力、香菸等。

這些東西在體內需要數小時才能被完全分解。多餘的咖啡因和能量會刺激神經系統，讓你在夜間無法放鬆大腦，給身體預留10小時時間，讓血液中多餘的咖啡因和能量完全代謝掉。

睡前3小時

如果你是每天晚上12：00睡覺，那麼從晚上9：00起，要停止任何食物，也不要飲酒。你以為飯後開始休息了，但是你的身體還在花費大量能量消化食物，如果再加上一頓夜宵，身體就會透支了。這樣一來，你一覺醒來，身體像幹了一晚上苦力那麼累。

睡前2小時

如果你是每天晚上12：00睡覺，那麼從晚上10：00起，這個時候該停止任何的工作，也別再想任何事情，明天再去考慮那些“未完成的人生遺憾”吧！

睡前1小時

如果你是每天晚上12：00睡覺，那麼從晚上11：00起，這個時候就要停止看電視、電腦和手機，儘管此時微信微博的訊息一直在吸引你，考驗意志力的時候到了，儘量不要去碰它們了，讓你的眼睛和大腦徹底地休息一會兒吧。

好的睡眠環境也許會幫你抵禦誘惑，要保持房間黑暗和安靜，最好有適宜的溫度，儘量不要有光線，黑暗的環境可以刺激褪黑色素的產生，褪黑色素則能調節神經內分泌以及免疫系統的活性，有清除自由基抗氧化的能力。

這個時候應該拉上窗簾，在確保安全的情況下，也可以戴上耳塞聽一些輕音樂。這樣做能有效幫助你入睡。

2019年，網傳最好的助眠習慣

關於失眠，已經成為了很多人心頭大患。熬夜也成為了很多職場小夥伴的家常便飯，睡一個安穩的覺越來越成為了一個奢求的事情。

在這裡鄭重地提醒一下小夥伴們

，特別是熬夜修仙黨和挑燈夜戰黨，珍愛生命，遠離熬夜，拒絕失眠，走向健康，身體是革命的本錢，睡眠是健康的保障！每天睡覺八小時，健康生活一輩子。