現代人越來越多的加入到養生的行列裡面來了，但是現代人的體質都出現了下降的趨勢，精力下降，頭暈頭疼彷彿是現代年輕人的通病，尤其是失眠問題更為突出。說起睡眠問題，人的一生中，約1/3的時間在睡眠中度過。關於人類為什麼要花如此長時間睡眠的疑問一直困擾著科學界。

隨著相關研究的深入，人們發現睡眠不是既往大家認為的“被動靜止”狀態，而是一個活躍的“主動”生理過程。在這個過程中，大腦會進行記憶的整合，“雜質”的清理，並在大腦的幫助下調整內分泌、消化、心血管等全身各系統的生理功能，從而蓄積能量、調整狀態，以更好地完成各自的生理功能。就好似一個給手機充電的過程，白天工作、活動是放電，晚上睡覺是充電。試想如果我們沒有很好的充電，白天還依然每天堅持大量的放電，再加上加班、應酬、熬夜等等問題的時候，我們的健康也就亮起了紅燈。

一、失眠的危害

1、機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被啟用，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。

2、記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。

3、奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合徵，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性迴圈，愈演愈烈。

4、植物神經紊亂。

長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會使女性的面板粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

二、怎麼改善失眠

1、飲食調理

藥食同源酸棗仁：酸棗仁自古以來就是靜神上品，有補肝膽、寧心神、斂汗、健胃、鎮靜、滋養、安眠等多種作用，一直沿用至今，經典名方柏子養心丸、天王補心丹等靜神方劑中都有酸棗仁。具有極好的調節睡眠功能。

漢代大醫家張仲景，用酸棗仁湯治療虛勞虛煩不得眠的經驗，中醫二千年來傳承運用，功效顯著；宋太宗趙光義登基之前，常心煩不得眠，好友王懷隱時熬酸棗仁粥送予食。太宗登基後，賜王懷隱為翰林醫官，並予鉅款編纂醫書“太平聖惠方”。

北京同仁堂 酸棗仁膏

檢視

2、音樂助眠

音樂本身具有減壓助眠的作用，研究證明：音樂，尤其是古典音樂能減少交感神經活動，從而放鬆肌肉，降低血壓，減少焦慮，使心跳和呼吸頻率趨緩。研究提醒：失眠者每天睡前聽45分鐘巴赫的音樂，就能起到助眠的效果。

3、穴位按摩

試試按摩“助眠穴”

如果躺在床上睡不著，可以試試按摩“助眠穴”，位置在耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點凹陷處，按下去有點發酸的感覺，用雙手的拇指以中等力度按揉兩三分鐘，可以幫助入睡。

4、助眠的食物

1、

小米粥

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠

作用。

2、全麥食品

維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物，放鬆神經：研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

好了，以上就是為大家分享的改善睡眠的好方法，趕快試試讓自己一覺到天亮吧。

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