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生病不是缺藥，而是缺營養，缺運動，自我對照一下：

1、蛋白質缺乏： 怕冷，肌肉鬆弛，胸部下垂，孕婦水腫，易長皺紋，發育不良，抵抗力下降，易感冒，易疲勞，生殖能力降低，貧血，易衰老，掉頭髮，指甲分叉、斷裂，傷口不易癒合。

2、B族維生素缺乏： 反應遲鈍，兩眼無神、發癢，眼血絲，記憶力衰弱，無名火，煩躁，食慾不振，嘴破，口角炎，口臭，易暈車、船，疲勞，上火，面板易過敏，頭痛，嘔吐。

3、維生素C缺乏： 口乾舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠紋，牙齦出血，紫斑症，化痕症，骨組織弱化，黑色素沉澱，子宮頸癌機率高，易白內障。

4、維生素E缺乏： 易習慣性流產，內分泌失調，不孕，週期不順，經前症候群，更年期提早，傷口留疤、凍瘡，斜眼，易衰老，老人斑，肺功能下降，自由基過多。

5、維生素A缺乏： 眼睛乾澀，弱視，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易發炎、過敏，面板乾燥，富貴手，耳垢多，耳易癢，頭皮屑，易掉髮，肺功能下降，泌尿、生殖系統功能下降。

6、鈣、鎂缺乏： 易做夢，易驚醒，記憶力下降，情緒難以控制，頭痛，尿頻，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽動，腰痠背痛，月痛，易骨折，不明原因疼痛，嘮叨，身材矮小，尿床，心悸。

7、纖維缺乏： 便秘、痔瘡，憩室症，易大腸癌，屁臭。易得結石症，暗瘡，青春痘，靜脈瘤，肥胖，膽固醇提高，腸粘連。

8、魚油缺乏： 老人痴呆，記憶力下降，脂溶性維生素不易貯存，面板乾燥，視力減退，怕冷，關節炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。

9、鐵與葉酸缺乏： 打哈欠，記憶力下降，注意力、學習力差，手腳冰冷、易麻，胸悶，喘大氣，臉色蒼白，指甲變形，腳跟易龜裂，昏沉易困，懷孕嘔吐，易生缺陷兒，舌頭腫大，失眠，動作遲鈍 ！

10、運動缺乏：會使人肌肉鬆弛、無力，很容易造成運動性損傷。由於缺乏運動和應有的鍛鍊造成頸、肩、背、腰等處區域性肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，就很容易演變、轉化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症等骨關節疾病。專家說，缺乏運動的人，其高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管系統疾病的發生率大大高於經常參加體育鍛煉的人。此外，缺乏運動還會造成人體免疫系統功能的降低，缺少抵禦病菌和病毒的能力。另外，現代人伴隨高節奏、高效率的工作方式，產生的以焦慮、憂鬱等一系列情緒改變為主的心身疾病，更是與缺乏運動有著十分密切的關係。對於因為缺乏運動而遭到的健康損害，若一味地打針、吃藥或是依靠這樣那樣所謂的補劑來被動地改善身體狀況是無濟於事的。