導語

：大多數人冬天訓練還是可以

忍受

的，但在夏天就

未必

了，夏天氣溫很高，很多人都受不了這樣高的溫度。

所以，在

炎熱

的夏天，很多人都不再

跑步

了，但還是會進行訓練，如果在下半年還有

比賽

的話，一定不能放棄這段時間，由於夏天氣溫很高，所以訓練也應該

適當

的調整來適應炎熱的天氣。

下面是一些方法供大家參考

1

、注意時間和地點

夏天的訓練對於時間和地點是有

講究

的，因為白天氣溫很高，人體一般是受不了的，所以要挑

涼快

的時間，氣溫較低的時間來

訓練

，早上太陽昇起之前氣溫還可以承受，這個時間可以去進行晨跑，晚上太陽落山之後，氣溫也會有所下降。

所以在晚上可以進行夜跑訓練。對於地點應該選擇

陰涼

處，因為在陰涼的地方往往要比太陽直射的地方氣溫低，像現在馬路邊都有樹，在樹下面跑或者選擇公園裡，這些地方溫度都是較低的。

2

、注意及時給身體補水

夏天氣溫很高，所以很容易出汗，身體內就會容易缺少

水分

，如果不能夠及時給身體補水，身體就會處於缺水的

狀態

，所以在跑步的時候要帶上一瓶水，隔十幾分鍾就喝一口，

防止

身體缺少水分。

3、帶運動飲料以補充電解質

在大量運動出汗之後，身體內的

電解質

會隨汗流出體內，所以要及時的進行

補充

，運動

飲料

是很好的選擇。

它可以及時補充身體需要的鈉和鉀等電解質物質，如果身體內的電解質不能及時

補充

，很容易導致跑步過程中腳

抽筋

的現象。另外，不想和運動飲料的話，還可以自己

調製

，原材料很簡單，只需要有蜂蜜和鹽，再加上水就可以了。

4、注意身體狀況

在夏天炎熱的天氣下運動很容易導致身體

不適

，像出大量的汗有時候就是

不正常

的現象，嚴重的話還可能會感覺

頭暈

，身體沒有力氣，想嘔吐，甚至感覺要暈倒了，這時就要馬上停下來

休息

，喝一些涼水，緩解一下，如果身體還是不適，就應該到

醫院

檢查。

5、防止中暑

夏天跑步，一個重要的注意事項就是防

中暑

，在跑步的過程中，一定要注意自己的身體狀況，當身體出現

不適

的時候，找一個

陰涼

的地方休息一下。

等到身體緩過來之後，進行運動後的拉伸，

防止

出現身體不適的狀況，這樣才能促進身體健康，如果有必要的話，可以找一個

同伴

一起跑步，這樣能夠更好的確保

安全

。

結

束

語

：夏季跑步有一定的

風險

，特別是在

高溫

的天氣下，如果出現身體不適，可能會對身體健康造成

威脅

，所以夏天跑步訓練要

掌握

一定的方法，有了

科學

的訓練方法，就可以減少對身體的危害性，也能減輕身體不適的機率。

在夏天，只要堅持科學合理的訓練，就能有不錯的收穫，到下半年比賽的時候，也能很好的

適應

，如果大家還有什麼其他的注意事項，可以在下面進行評論。