導語：現在社會的節奏太快了，很多人都

需要忙於工作

，無法利用一整塊的時間進行

健身

鍛鍊。所以越來越多的人希望能夠找到一些健身動作，能夠同時讓身體各個部位的肌肉都

得到很好的運動

。你是否也有這樣的困擾呢？或者說你是否也想要有效地讓全身都得到鍛鍊呢？如果現在

在看這篇文章

的你希望瞭解到這方面的知識，不妨跟著小編的

步伐繼續往下看吧

，說不定這篇文章所分享的內容會

對你有好處哦

！

小編本人

就是一個很明顯的例子

，我每天都過著三點一線的生活，有些時候我還需要加班趕稿子，所以根本沒有時間能夠抽出來

進行健身鍛鍊

。如果你也是像小編一樣，每天的時間都被工作

佔用了大部分的話

，相信這些能夠讓全身都得到鍛鍊的動作會對你有好處。小編因為接觸了這些動作以後，發現自己的身材

得到很好的改善

，整個人看起來越來越有精神。這些既

不會佔用太多的時間

又能夠讓我們的身材變好的動作堅持做，

何樂而不為呢？

01

這些能夠鍛鍊全身的動作對我們有什麼好處嗎

1、這些動作能夠很好地提高我們健身的效率

因為工作的

壓力比較大

，所以我們通常都只可以用碎片化的時間進行健身鍛鍊。這些能夠鍛鍊到全身的動作，可以很好地節省我們

健身鍛鍊的時間

，能夠讓我們用最短的時間取得

最好的健身效果

。

2、我們的健康離不開運動，所以說堅持健身對我們的身體是百利而無一害的

堅持健身鍛鍊能夠讓我們身體的

毒素很好地排出體

外

，加速新陳代謝的速度。同時也可以把我們在工作中的煩惱以及擔憂排出體外，讓我們保持冷靜、

平靜的狀態

。而且經常健身能

夠提高我們自身的抵抗力

，我們也不會那麼容易感冒。所以說我經常健身是對我們身體非常有好處的，我們應該

養成健身的好習慣。

02

那有什麼健身動作可以讓我們全身都得到鍛鍊呢

1、靠牆蹲姿勢

這個靠

牆蹲姿勢非常的簡單

，只要我們比較的清閒，或者說在工作之餘想要休息的時候，我們都可以找一塊牆面作為支

撐來做這個姿勢

。所以說這個動作是使用頻率比較高的，而且

效果也相對來說比較好。

動作要領如下：

（1）首先我們需要尋找一塊

比較平滑的牆面

，我們在牆面前方保持站立的姿勢。將我們的雙手自然放鬆地垂放在身體兩側，

我們的雙腿略微張開

至我們兩個肩膀之間的距離，我們的

眼睛要平視前方；

將我們的背部靠在牆上，然後將我們的身體重心緩慢地往下移，彎曲我們的膝蓋，大腿順勢往下蹲，直到我們的大腿和地面

保持平衡的狀態

，方可保持靜止，感受一下我們腿部的

拉伸感與緊緻感。

2、開合跳動作

開合跳的具體練習方法如下：

（1）首先我們可以輕鬆地站在地面上，然後將我們的雙手自然地

垂放在身體兩側

，我們的腿部並直在一起，

我們的眼睛看向前方；

（2）當我們跳躍起來以後將我們

的雙手向上伸直

，我們的兩個腳也要分開到比我們的髖部

略寬的位置

；

（3）然後馬上就恢復到

原始的站立姿勢。

只不過這個時候我們要為了下一次的動作做準備，所以在雙腳並立的時候，我們的膝蓋

要略向下彎曲

，我們的雙手只需要垂放

在身體兩側即可。

完成開合跳

這個動作的時候，

對我們的體力消耗比較大，所以剛開始進行開合跳鍛鍊的朋友們可以適當的減少開合跳的次數。等我們能夠熟悉

這個動作的以後

，我們可以適當的

增加開合跳的次數。

3、波比跳動作

相信各位熱愛健身的朋友們對波比跳這個

動作都不陌

生

。波比跳動作，可以說是全身鍛鍊的動作裡面比

較高強度的動作

。當然，這個動作對我們體內脂肪的燃燒，也能夠起到比較好的效果。只要我們願意

堅持做波比跳動作

，我們能夠肉眼看到我們身材的改善。

具體的動作要求：

（1）首先我們需要保持站立的姿勢，讓我們的身體保持

在放鬆的狀態下；

（2）用我們的雙手手掌

支撐在地面上

，快速將我們的雙腳向後撤一大步，完成一個俯臥撐動作；

（3）

完成俯臥撐動作後

，我們需要快速起立並跳躍起來，將我們頭雙手高舉過頭頂，鼓掌一次，其間，我們的雙腳跳躍的

高度沒有限制

，不需要跳得過於高。

結語：

相信大家看完這篇文章以後對針對全身鍛鍊的動作有了

比較多的瞭解

。如果看完這篇文章的你下定決心想要進行

健身鍛鍊的話

，不妨按照上面的動作要領嘗試一下。針對全身進行鍛鍊的動作可以高效地讓我們全身肌肉活動起來，

達到高效的健身

效果。希望本篇文章的知識能夠

真切地幫到你！